3个快速瘦背运动打造极致美背
分类:运动减肥

  3个快速瘦背运动打造极致美背摘要:背部是最容易被忽视也是最容易长赘肉的部位,完美的好身材离不开骨肉分明的美背,怎么瘦背成了很多MM的烦恼。今天就给大家推荐几个瘦背运动,有效锻炼背部肌肉,练出性感美背。

  背部是最容易被忽视也是最容易长赘肉的部位,完美的好身材离不开骨肉分明的美背,怎么瘦背成了很多MM的烦恼。今天就给大家推荐几个瘦背运动,运动减肥有效锻炼背部肌肉,练出性感美背。

  瘦背又美胸的拉伸小动作

  局部瘦背运动方面,背起是常见的瘦背动作。还有很多拉伸练习也对背部肌肉群刺激较大,比如弓步屈背等。

  方法很简单,双手在背后相握,运动减肥手臂尽量伸直,尽力往上抬到极限,50下,会感到肩胛骨上面那部分在被挤压,胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的,可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。

  

 

  背部弹性操。仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部(双膝跪在地上,双手用力撑着把身体向上拱起,髋部与腹部向上升)。

  每次坚持几分钟,有空就做做。

  早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,运动减肥这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润,头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来,向后振振臂,向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善,胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。再翻身趴起来,像猫儿长身那样用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下,这便是一套很好的腰背健身操。

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