10分钟肚皮舞 健胸瘦腰提臀
分类:运动减肥

  10分钟肚皮舞 健胸瘦腰提臀摘要:最新研究表明,肚皮舞是一项对人体心血管功能有益的健身项目。经常练习肚皮舞能够疏经活血,按摩子宫和肠道,有效延缓衰老。

  肚皮舞舞步随意,对女性有很好的塑身效果,运动减肥现在就每天晚上抽出10分钟扭一扭,定会让你收到意外的效果。

  肚皮舞对女性有很好的塑身效果

  肚皮舞完全不受年龄和体型的限制,舞步自然随意;也不受场合的限制,不需要借助任何健身器材,对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果。每天清晨起床或晚上临睡前抽出10分钟的时间,对着镜子练习一下肚皮舞的几个经典动作,定会让你收到意想不到的效果。

  

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  一分钟锻炼修长手臂

  训练目的:锻炼手臂的柔软性和结实度,预防鼠标手、肩肘炎等慢性关节疾病,摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线,让我们轻松告别拜拜肉。

  动作要领:双脚并拢,双腿自然弯曲,从右侧手臂开始,提右肩、肘、腕,同时沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度带动手臂的摆动,两条手臂感觉像一条蛇在游动。

  两分钟提拔胸部

  训练目的:通过上身有节奏的转动让胸部肌肉变得结实、上挺,同时,修饰锁骨及肩膀的棱角。

  动作要领:双脚并拢,双腿自然弯曲,打开双手,运动减肥胸部依次左下沉、左上提,然后右下沉、右上提,连续起来画8字。

  三分钟塑造圆润臀部

  训练目的:锻炼胯部的控制力和灵活性,收紧臀部肌肉,塑造圆润翘臀。

  动作要领:双腿自然弯曲,上身保持平稳放松状态,运动减肥左脚尖点地,膝盖发力,左胯上顶,下放,然后换右胯。动作要求干脆、有爆发力。

  四分钟扭出紧致小蛮腰

  训练目的:令臀部及腰部两侧的曲线更优美,拉伸胯部筋骨,在尽情的扭动中减少腰部赘肉,让您拥有紧致小蛮腰。

  动作要领1:双腿弯曲,重心移到右脚;臀部向右边,往斜前方推出。从右斜前向后画圆。换边,重心移到左脚上,臀部向左斜前推出画圆。动作连贯起来,就像在在地上画∞字。臀部推动时,上身尽量保持放松状态。

  动作要领2:腹部分成上腹肌和下腹肌,上腹肌吸气,下腹肌保持放松状态。利用呼吸的气流带动腹部像波浪一样滚动。吸气时,腹部尽量往内收;呼气时,腹部呼出到自己的极限,重复练习。胯部可以随腹部滚动而轻微地前后摆动。

  

 

  练习肚皮舞有哪些注意事项,请看一些建议:

  1、练习肚皮舞最好穿着宽松舒适的裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套,课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习,以防止肌肉拉伤,进食后30-60分钟方可练习。

  2、练习结束后1小时内不宜洗澡,因为运动后皮肤大量出汗,毛孔扩张,冷热刺激对身体有害无益。

  3、冬天气温低,练习完后,要立即穿上衣服,防止冷气进入体内引发疾病。

  

(实习编辑:吴淑桢)

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