4大家常饮食减肥食谱健康减肥不做胖女人
分类:运动减肥

  4大家常饮食减肥食谱健康减肥不做胖女人摘要:炒锅内倒入适量油烧热后放入蒜茸爆香,然后放入腊肠粒、鱿鱼粒、香菇粒一起翻炒均匀,再调入耗油和盐、白糖一起翻炒1分钟后熄火盛出备用。

  大家知道生活中吃什么可以减肥吗?其实通过合理控制饮食来达到减肥目的是可以的,如果吃得比较健康科学,那么减肥目的可以很轻松达到。对于美食的追求,吃货可以简直说诠释的非常形象,但是变成胖子他们也是非常痛苦的。吃不完的美食,长不胖的身体,让这两者兼得是吃货们梦寐以求的事。那么只要学会这4大家常饮食减肥食谱,健康减肥不做胖女人,这两者是可以兼得的。下面跟着小编一起来看看吧!

  减肥食谱1、木耳炒百叶

  材料:木耳200克、百叶150克、红尖椒30克、绿尖椒30克、姜10克、盐适量、味精适量、色拉油适量、淀粉适量

  做法:

  1、木耳用温水发开,洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块,姜切片,待用

  2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下,捞起

  3、百叶洗净,切成大片,用沸水快速的氽一下

  4、锅内放少许油,加姜片炒香,下入全部原料炒2分钟,调味后,用淀粉勾薄芡,即可

  功效:木耳是高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

  减肥食谱2、腊肠白菜卷

  材料:大白菜叶10片、腊肠2根、干鱿鱼30克、干香菇4朵、大蒜2瓣、白糖1茶匙、香葱2根、小米椒2根、盐1/2茶匙、耗油1/2汤匙。

  做法:

  1、干鱿鱼和干香菇泡发后切成小粒;腊肠和小米椒也切成同等大小的小粒;香葱洗净后取1根切成葱花;大蒜剁成蒜茸。将洗净的大白菜叶放入沸水中焯烫5秒钟后捞出沥干水分备用。

  2、炒锅内倒入适量油烧热后放入蒜茸爆香,然后放入腊肠粒、鱿鱼粒、香菇粒一起翻炒均匀,再调入耗油和盐、白糖一起翻炒1分钟后熄火盛出备用。

  3、取一片烫软的白菜叶在案板上摊开,去适量炒香的馅料放在白菜叶根部,然后掀起根部往上卷,并把两侧的叶片折向中间包住馅料,卷成白菜卷。

  4、将卷好的白菜放在盘内,撒上辣椒粒,将盘子放入蒸锅内蒸15分钟,出锅时撒上葱花即可。

  减肥食谱3、银耳冬瓜汤

  材料:冬瓜100公克、银耳1钱、红萝卜50公克、薏仁1两、去核红枣3钱、生姜3片、运动减肥白芷3钱、黄耆3钱

  做法:

  1、薏仁洗净泡1小时,银耳、白芷、黄芪和去核红枣皆先冲洗后备用。

  2、将5杯的水先煮开,放入泡过的薏仁,再转小火煮20分钟。

  3、冬瓜莲皮洗净切块后一起放入,再用小火煮一小时,后加盐调味即可。

  功效:冬瓜是营养价值很高的蔬菜,能消肿利尿,且热量很低。银耳则是一种含粗纤维的减肥食品。

  减肥食谱4、木耳白萝卜片

  材料:适量木耳(注意:木耳泡后会变很多)、一棵白萝卜、两个鸡蛋、葱姜、食盐、白糖和味精

  做法:

  1、把白萝卜洗净去皮,然后切成薄片;木耳浸泡在水中待发;葱切段姜切片;淀粉中放入少许的水搅拌成水淀粉备用;

  2、把鸡蛋在碗中打散,然后加入水淀粉搅拌成糊状,把萝卜片放入沾满鸡蛋液;

  3、锅内加入适量的水,烧沸后把胡萝卜片迅速放入氽一下然后捞出;

  4、锅内放入少许的植物油,烧热后把胡萝卜片放入翻炒,接着把葱姜、木耳放入一同翻炒,最后加入少许的食盐、白糖和味精调味出锅。

  功效:白萝卜的口感爽脆,水分也非常多,不管是熬制营养瘦身汤还是搭配其它食材拌成解暑凉菜都非常合适。经常吃白萝卜还能提高我们身体的新陈代谢,是非常有效的减肥蔬菜。而且它含有大量的粗纤维,可以有效的提供饱腹感,抑制脂肪在体内的堆积并且刺激肠胃蠕动,解决便秘问题。

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