5个居家瘦身小动作,让你美美过春节
分类:运动减肥

  5个居家瘦身小动作,让你美美过春节摘要:用你的右手按在柜台边,运动减肥身体慢慢往外走,直到成45度角,两脚并拢,脚尖抬起,左手抬起与右手保持在一条线上。

  冬天太冷不想出门锻炼?家里空间太小练不起来?下班回家没有时间?针对这些因(jie)素(kou),小乐给你准备了5个小动作,满足不用出门+小空间+短时间三大要求,让你在家照样高效减脂!

  虐腹小动作

  训练目标:锻炼身体两侧的腹外斜肌,运动减肥有助于收紧腰部。

  训练组数:每组15个×3组

  动作要领:

  1)用你的右手按在柜台边,身体慢慢往外走,直到成45度角,两脚并拢,脚尖抬起,左手抬起与右手保持在一条线上。

  2)向右慢慢转动你的上身,保持你身体和柜台有一定的距离,做完一侧再进行另一侧。

  美背小动作

  训练目标:锻炼身体背部肌肉,有助于缓解背部和颈部疼痛。

  训练组数:每组10个×3组

  动作要领:

  1)使你的后背紧紧贴在墙上,两脚并拢离墙面大约30厘米,保持挺胸收腹,保持双肩向后。从你的尾骨起,包括你的手、肘、肩膀和头都紧紧地贴在墙上。

  2)抬起你的双臂沿着墙壁向上,直到你的手在你的头顶碰到一起。找一个感觉最舒适的速度去移动你的胳膊,但要小心不要让你的上身离开墙面。

  美肩小动作

  训练目标:锻炼肩部肌肉,打造漂亮肩形。

  训练组数:每组10个×3组

  动作要领:

  1)身体保持直立,抬头挺胸收腹,目光保持向前平行,手臂放在身体两侧。两手各握重量相同的食品袋或其他一些物品(物品的重量根据自己情况而定,初练者可先轻后重递增式锻炼,防止出现拉伤等情况)。

  2)先向前转动你的肩膀,画出一个半圆,手中物品先上后下,背部不要弯曲,然后再向后转动肩膀重复以上动作。

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