1周3次杂粮粥,通肠化气,清理废物,健康减肥是
分类:运动减肥

  1周3次杂粮粥,通肠化气,清理废物,健康减肥是王道!摘要:减肥,是现代人生活中不可缺少的一部分了。运动减肥不仅局限于女性,几乎是全民的。有的人是为了更美一点,穿自己喜欢的漂亮衣服有些人是为了健康着想。小编一直认为,就算是减肥,也要以健康为前提,所以作为一个普通的减肥者,我坚持健康的、有条不紊的减肥。

  说到健康减肥,饮食加运动应该就是所有人都可以想象到的健康减肥法了。杂粮粥具有饱腹感,是减重期间十分理想的食物!粗粮中的膳食纤维,能通肠化气,清理废物,促进食物残渣尽早排除体外,因此,在日常饮食中加入适当的杂粮对健康生活有相当的意义。

  杂粮豆粥吃一碗就很饱,而同样能量的白米、面包等吃起来速度快,饱腹感差,很容易感到饿,结果是不自觉的让身体摄入更多的热量,要想长期减肥,就需要控制膳食能量,同时维生素矿物质等营养元素一样不能少。既然如此,何不选择等能量情况下饱腹感更强、营养更丰富的杂粮豆粥呢?

  

 

  有营养学家认为,每周至少吃3次粗粮,更有利于人体健康,但是需要注意的是,任何事情都有自己的度在那里,吃粗粮不是多多益善。对于消化功能衰弱的老年人、肠胃功能上不健全的小孩以及有胃肠疾病的青年人,都不宜过多的摄入杂粮、粗粮。粗细粮均有营养,搭配吃菜对健康更有利哦!运动减肥

  材料:红豆、百合、黄豆、黑米、枸杞、花生、链子、玉米渣、薏米、红枣、桂圆、葡萄干、粳米、糙米、糯米

  做法:

  1、运动减肥根据所需准备食材的用量,总的来讲,一碗粥有十几种的食材,每样准备少许就够了。各种杂粮也可以根据自己的口感喜好来搭配不同的杂粮。如果你觉得很麻烦的话,你可以把这些食材买回来然后变化着搭配,这样也不用每天都吃一样的了。

  2、将所有食材混合后清洗2遍,然后加入清水放入冰箱冷藏浸泡一晚。在室温较高时放入冰箱冷藏浸泡会减少细菌滋生。

  3、我家煮粥通常是3种方式,电饭锅煮粥、砂锅煮粥、高压锅煮粥。普通上班族早晚赶时间没有多余的时间来慢慢煮粥,可以在头天晚上将食材放入可以预约的电饭锅或是压力锅里煮粥。这种可预约的锅煮粥一般就是一键式煮粥。

  

 

  砂锅煮粥可以将除粳米以外的其它食材放入砂锅里烧开后改小火焖煮20分钟后关火焖30分钟,然后再开小火煮30分钟左后,最后加入粳米和糯米再煮30分钟。加入粳米和糯米要时常搅拌,不然会底糊!

  普通高压锅煮杂粮粥的话将所有食材一同放入锅里,加入适量清水,大火烧开后,小火压35-40分钟即可。

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