3组瑜伽拉伸让你轻松拥有美背、小鸟腿
分类:运动减肥

  3组瑜伽拉伸让你轻松拥有美背、小鸟腿摘要:冥想作为瑜伽的一大重点内容,在整个瑜伽的修炼中有着举足轻重的地位。冥想能够让身体和心灵得到放松,获得一种深层次的宁静,让体内各器官都保持良好的运行状态,从而达到塑形的效果。

  第一组动作不仅可以收紧大腿和小腿的肌肉,还可以达到提臀的效果。另外,这个动作还能缓解肩部、背上的酸痛,消除下半身的疲惫。

  1、两手打开,手背朝上,与肩膀同宽,膝盖跪地呈四肢着地的姿势。

  小提示:膝盖痛的人可以用瑜伽垫或者是毛毯垫着。

  2、一边吸气,一边右脚向上伸直,目光向前,拉伸侧腹的肌肉。这时,腰部不要过于弯曲,右腿尽量向上伸直,提升动作的质量吧!

  3、一边吐气,一边弯曲右膝,同时头低下,额头与膝盖尽量靠近,拉伸背部肌肉。就这样,慢慢重复5次动作,相反方向亦同样动作。

  「效果」

  巨大的腿肚、臀围的紧缩效果。紧实背部肌肉,打造性感紧实的背部线条。

  「注意」

  腰部不要弯曲,肩膀不要用力,放松并伸展肩膀。

  第二组动作,看上去很简单,但其实在单膝的基础上做扩胸的动作,并且保持平衡是一个相当复杂的姿势。刚开始不平衡也没关系,好好面对自己的身体,试着自然地保持平衡,等到能做到漂亮的姿势,肌肉的含量也提高了。

  1、两手打开,手背朝上,与肩膀同宽,膝盖跪地呈四肢着地的姿势。小提示:膝盖痛的人可以用瑜伽垫或者是毛毯垫着。

  2、右腿伸至与腰部同一高度,膝盖弯曲,左手向前伸直。这时,腰部不要过于弯曲,肚脐与膝盖两点一线保持平衡吧!

  3、右边膝盖弯曲,用左手拿着右脚脚踝多次反复呼吸,保持平衡。

  4、右脚离开屁股位置,敞开左胸,视线朝斜前方放下。就这样重复10次呼吸,回到原本位置。相反方向亦同样动作。

  「效果」

  能放松臀部,股关节周围可动范围能不断扩大。消除背、运动减肥腰、腿的疲劳,提高集中力。

  「注意」

  骨盆与地板平行,肩膀不要用力,运动减肥放松。

  冥想作为瑜伽的一大重点内容,在整个瑜伽的修炼中有着举足轻重的地位。冥想能够让身体和心灵得到放松,获得一种深层次的宁静,让体内各器官都保持良好的运行状态,从而达到塑形的效果。

  坐姿:莲花座、正坐均可。挺直脊梁骨,舒适稳定地坐下。身体僵硬,没办法伸直脊梁骨的话,在屁股底下铺坐垫也OK!

  时间段:最佳时间是早晨或者黄昏,不过根据自己行程安排也可以。

  时间:刚开始可以做5分钟到10分钟,慢慢地可以适当增加时间。

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