6个简单瘦身塑形动作
分类:运动减肥

  6个简单瘦身塑形动作摘要:现代生活节奏快,但也容易造成一批肥胖人群。那如何在繁忙的生活中来减肥呢?下面小编就分享健网教练6个简单瘦身塑形动作,从上到下,从全身到局部位,每天只需要花10分钟,轻轻松松你就能拥有性感好身材。

  现代生活节奏快,但也容易造成一批肥胖人群。那如何在繁忙的生活中来减肥呢?下面小编就分享健网教练6个简单瘦身塑形动作,从上到下,从全身到局部位,每天只需要花10分钟,轻轻松松你就能拥有性感好身材。

  动作一:肩颈练习

  身体直立,两脚分开与肩同宽,运动减肥双手自然下垂。肩部自然放松,慢慢向上耸起,到达最大限离,慢慢收回。完成2-4组,每组10个。

  动作自检:在双手下垂时,要特别注意肩部要放松,不然很难达到预期的效果。此外,身体其它部位要尽可能量放松。

  塑身优势:这组动作主要收紧颈部,能塑造漂亮的脖子。

  动作二:背部练习

  平趴在地面,双手搭在一起,伸直向前。下半身贴近地面,双臂向前上方带动上半身缓慢抬起,达到最大限度时,停顿2秒,缓缓回到原位。完成2-4组,每组10个。每组之间可以休息片刻。

  动作自检:整个过程只有背部肌肉用力,其它部位都要放松。特别是颈椎一定要放松。如果觉得无法停顿2秒,可以直接恢复原位。

  塑身优势:这是塑造美好背部线条的经典动作。

  

 

  动作三:腰腹练习

  平躺,手放在胸前或90度,身体向上卷动,肩膀抬离地面,慢慢还原向下。重复10次,完成2-4组,运动减肥每组之间可以休息片刻。

  动作自检:用力的时候要配合气息,这样可以达到更好的锻炼效果。同时注意腹部要有用力的感觉。

  塑身优势:这组动作主要塑造腹部、腰部的线条,收紧你腰部前后左右的赘肉,让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。

  动作四:腿臂练习

  双腿分开比肩稍宽,慢慢向后蹲,身体微前倾,双手握哑铃垂直向上弯曲,大臂与肩保持水平,掌心向外。慢慢站直双手向上推至手臂伸直,保持2秒。完成2-4组,每组10个。

  动作自检:下蹲过程中,身体随下蹲自然前倾,膝盖弯曲不要超过脚尖。同时,上推时,双手是画圆向上,而不是直上直下。

  塑身优势:主要锻炼手臂的三角肌,收紧大腿肌肉,让你的臂部翘起来!想要迅速收紧平时最易松驰部位的练习,非他莫属。

  动作五:腿部练习

  笔直站立,双手插腰,一条腿缓慢向后踢,拉至一定程度时,停顿两秒,缓缓收回,换另一条腿。完成2-4组,每组10个。

  动作自检:踢腿时,脚尖要绷紧,腿也要绷直,这样才能达到应有的效果。这时应该感到腿部的肌肉收紧,大腿有酸疼的感觉。

  塑身优势:这个动作主要收紧腿部肌肉,能使你的腿部线条看上去完美无缺。同时绷紧腿尖的动作,也能锻炼你的跟腱。

  健网教练塑身tips

  先用蔬菜水果打底,不要空腹前往派对,诱人的食物,热闹的交际气氛,可能令我们比平时多吃40%。

  节庆当前,体重上升不用太介意,适当多做运动可以补救。季节性的体重增加困人而异,大部分人都因冬天少运动,多进食所致。只要注重控制摄入卡路里,多做运动就没问题啦。

  跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动,对女性尤为适宜。从运动量来说,运动减肥持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的减肥运动。

  

(实习编辑:李泳仪)

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