8种病和肥胖有关!体重合格的你也可能被盯上
分类:运动减肥

  8种病和肥胖有关!体重合格的你也可能被盯上摘要:美国一项追踪14年的研究告诉你,是第2种,这项研究发现,体重在正常范围内,但拥有啤酒肚的人(即向心性肥胖),死亡的风险更高.

  以前我们说起来肥胖

  我们大多只会认为影响形象

  对于有些人来说

  丑就丑吧!我舒服最重要!

  但其实不是这样的

  世界卫生组织早已将肥胖

  列为疾病

  看着下面5种体型

  你觉得哪种最容易被疾病盯上?

  美国一项追踪14年的研究告诉你

  是第2种

  这项研究发现,体重在正常范围内

  但拥有啤酒肚的人(即向心性肥胖)

  死亡的风险更高

  随着现在生活水平的提高

  中国人的腰围也越来越粗

  而在现实生活中

  人们肥胖的危害不以为意

  反而认为大腹便便

  是成功人士的象征

  不是吓唬你

  肥胖与很多疾病息息相关!

  ↓

  ①:癌症

  每增长5kg/m2的体质指数(意味着一个身高160cm、体重60kg的人,体重增长8kg左右),那么子宫癌、胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌以及淋巴瘤的发病率就会明显上升。

  肥胖与癌症呈相关性,但并非因果关系。

  ②:心脑血管疾病

  研究发现,超过标准体重15公斤的人群中,30%患高血压,大部分患高血脂,两者都是心脑血管疾病的危险因素。

  肥胖是导致冠心病的独立危险因素之一,每增加5公斤体重,患冠心病几率就升高14%,中风危险率提高4%。

  ③:糖尿病

  肥胖会导致胰岛素抵抗,这是2型糖尿病的病理基础,所以肥胖的人患病风险更高。

  在国人中,肥胖者普遍属于向心性肥胖,看起来胳膊和腿瘦瘦的,但腰腹部比较胖,脂肪堆积以心脏、腹部为中心,比全身性肥胖者有更高的发病风险。

  ④:睡眠呼吸暂停综合征

  大量脂肪堆积容易导致睡眠时出现打鼾、水肿甚至呼吸困难等,严重者困难出现睡眠呼吸暂停综合征。

  ⑤:骨关节病

  肥胖会给骨骼和关节带来过多负担,导致关节炎、浮肿、肌肉劳损等。

  ⑥:脂肪肝

  内脏脂肪堆积程度和体重成正比,过多脂肪会对肝脏等器官造成损害,引发脂肪肝。

  ⑦:抑郁症

  肥胖会引发焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪,肥胖可使女性患抑郁症风险提高三成。运动减肥

  ⑧:不孕

  肥胖的女性易造成不孕、难产、孕期高血压、延长生产时间,影响胎儿健康,男性肥胖也易引发不育。

  不良生活习惯是祸首!

  ↓

  吃的油、动得少是全球肥胖率居高不下的主要原因。

  现在国人的饮食习惯越来越西方化、快餐化,运动减肥大量高油高脂饮食,再加上久坐、少动,导致脂肪在体内堆积。

  再加上现在生活节奏越来越快,很多人喜欢通过大吃一顿来缓解压力,肥胖也就随之而来。

  还有一些意想不到的原因导致体重增加。

  比如卧室灯光过亮会干扰生物钟,让人们在晚上想吃东西;每天吃一罐含糖饮料,每年体重将增加约7kg;爱看电视的孩子更易发胖,边看边吃发胖最快;睡眠不足会改变体内荷尔蒙分泌,造成乏力,使人活动减少,从而诱发肥胖。

  减肥什么时候都不晚!

  ↓

  研究发现,肥胖的人只要减轻20磅(约9kg)重量,就能对身体产生长远的积极影响,即使反弹也有助于维持身体健康,能长期改善睡眠呼吸暂停、高血压、骨关节疾病等问题。

  ①:改变不良生活方式

  饮食一定要确保少盐少油,做到均衡、种类多样。应避免暴饮暴食、高油高脂,多运动。

  ②:运动是减肥的最佳选择

  管住嘴的同时也要迈开腿。锻炼在于持之以恒,家庭成员之间互相督促,可大大提高减肥效果。

  但对于体重较大的肥胖人群,一次持续运动不要超过1小时,为了减轻膝关节负担,可以选择坐位和卧位肢体运动。

  ③:睡眠充足

  睡眠不足会导致精力不足和虚胖。睡不够,容易掉肌肉,还会长脂肪。

  此外,一些生活细节也有助于人们减肥:

  比如吃饭时每口嚼15-20下,细嚼慢咽,不但能帮助肠胃消化,还能产生饱腹感,让人更容易感觉到饱。

  还可注意进食顺序,饭前喝油脂低的汤水,接着吃菜,再吃饭。

  少吃深加工食品,戒掉含糖饮料,用更健康的白开水、柠檬水绿茶等来代替。就算喝咖啡也要控制自己想加糖的念头。

  最后要提醒大家

  一定要明确减肥的目的

  是为了健康

  不要采取极端的方法减肥

  那些月瘦多少斤的瘦身方法

  一定要提高警惕!

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