“新手练胸,老手练背”,6种引体向上帮你打造
分类:运动减肥

  “新手练胸,老手练背”,6种引体向上帮你打造宽厚巨背` 摘要:主要锻炼臂膀肌肉群和背部肌肉群,不仅撕裂背部的大部分肌肉,对待胸部、腹部的肌肉也有所帮助,能够拉伸上肢肌肉,也能够提高上肢肌肉的协调稳定性.

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

  新手练胸,老手练背

  很多偏瘦的男生说想练宽

  结果却跑去练胸???

  真正能让你看起来

  宽厚结实的,运动减肥是你的背部

  引体向上,是打造背部的最佳手段

  今天给大家带来这套引体向上训练法

  大家可以尝试一下

  NO.1正手中握

  ▼

  主要锻炼臂膀肌肉群和背部肌肉群

  不仅撕裂背部的大部分肌肉

  对待胸部、腹部的肌肉也有所帮助

  能够拉伸上肢肌肉

  也能够提高上肢肌肉的协调稳定性

  NO.2正手宽握

  ▼

  主要锻炼双肩肌肉群和背部肌肉群

  也大幅度的拉伸

  腹部和人鱼线的肌肉线条

  让上肢看起来更加美观协调

  NO.3正收窄握

  ▼

  主要锻炼大臂上的肱二头肌

  肱三头肌和背部的肌肉群

  使肩膀得到最大化的训练

  让肩膀看起来更加有男人味

  NO.4反手窄握

  ▼

  此动作主要锻炼

  臂膀肌群的拉伸程度和承重力

  同时也拉伸了腰部肌肉群

  使整个身体线条更加优美和修长

  NO.5反手中握

  ▼

  主要锻炼胸部肌肉群和背部肌肉群

  可以使胸部肌肉变得更大块

  让胸部肌肉群与背部肌肉群相互协调

  使整个上半身看起来更加美观

  NO.6反手宽握

  ▼

  主要锻炼臂膀肌肉群和侧腹肌肉群

  让腹部两边的肌肉

  也能够得到最大程度的拉伸

  同时能够拉伸两边的腰线

  让身体看起来更加修长

  以增长维度为目的的训练者

  可以每个动作8~12次为目标

  开始做不到没关系,每次只需做到力竭

  每个动作做3~4组

  整体进行一轮即可

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