4动作攻克腰腹脂肪 塑性感小蛮腰
分类:运动减肥

  4动作攻克腰腹脂肪 塑性感小蛮腰摘要:女人总是希望拥有纤细匀称的小蛮腰,但腰部却是最容易堆积赘肉的地方,稍不注意就会形成难看的水桶腰,让人苦恼不已。

  女人总是希望拥有纤细匀称的小蛮腰,但腰部却是最容易堆积赘肉的地方,稍不注意就会形成难看的水桶腰,让人苦恼不已。其实想要性感的小蛮腰,也没那么难,跟着下面的瘦腰秘籍做起来,保持身材塑蛮腰不是问题。

  4动作攻克腰腹脂肪塑性感小蛮腰

  一、横向转胯

  1、自然站立,呼吸自然,全身放松

  2、双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,运动减肥共做二个八拍

  3、然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

  二、腰背拉伸

  1、俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。

  2、轻轻地利用腰部肌肉力量,将你的胸部抬起离地3-5英寸。

  3、不用太紧张,尽自己能力达到最高位置。

  4、保持这个动作一会儿,然后慢慢放下。

  

 

  三、跪姿伸展

  1、跪在练习垫或地毯上,双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。

  2、慢慢地举起左手和右腿,停留一会儿,然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。

  3、以这种方式交替10-12次,做2回。

  四、哑铃甩腰

  1、站立,双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球(6磅左右),举起。

  2、弯腰,将重量偏向右侧。保持臀部不动,手臂从上朝对角线扫下,运动减肥知道哑铃超过身体左边。

  3、在做这个身体旋转动作的时候,注意保持身体重心。运动减肥

  4、重复动作10-12次,做2回。然后换边重复。

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