5个居家瘦身小动作,让你美美过春节!
分类:运动减肥

  5个居家瘦身小动作,让你美美过春节!摘要:使你的后背紧紧贴在墙上,两脚并拢离墙面大约30厘米,保持挺胸收腹,运动减肥保持双肩向后。运动减肥从你的尾骨起,包括你的手、肘、肩膀和头都紧紧地贴在墙上。

  虐腹小动作

  训练目标:锻炼身体两侧的腹外斜肌,有助于收紧腰部。

  训练组数:每组15个×3组

  动作要领:

  1)用你的右手按在柜台边,身体慢慢往外走,直到成45度角,两脚并拢,脚尖抬起,左手抬起与右手保持在一条线上。

  2)向右慢慢转动你的上身,保持你身体和柜台有一定的距离,做完一侧再进行另一侧。

  美背小动作

  训练目标:锻炼身体背部肌肉,有助于缓解背部和颈部疼痛。

  训练组数:每组10个×3组

  动作要领:

  1)使你的后背紧紧贴在墙上,两脚并拢离墙面大约30厘米,保持挺胸收腹,保持双肩向后。从你的尾骨起,包括你的手、肘、肩膀和头都紧紧地贴在墙上。

  2)抬起你的双臂沿着墙壁向上,直到你的手在你的头顶碰到一起。找一个感觉最舒适的速度去移动你的胳膊,但要小心不要让你的上身离开墙面。

  美肩小动作

  训练目标:锻炼肩部肌肉,打造漂亮肩形。

  训练组数:每组10个×3组

  动作要领:

  1)身体保持直立,抬头挺胸收腹,目光保持向前平行,手臂放在身体两侧。两手各握重量相同的食品袋或其他一些物品(物品的重量根据自己情况而定,初练者可先轻后重递增式锻炼,防止出现拉伤等情况)。

  2)先向前转动你的肩膀,画出一个半圆,手中物品先上后下,背部不要弯曲,然后再向后转动肩膀重复以上动作。

  美腿小动作

  训练目标:锻炼腿部肌肉,塑造小腿线条。

  训练组数:每组25秒×3组

  动作要领:

  1)坐在沙发的边缘,身体慢慢往后靠直到你的肘部可平放到沙发上,收紧臀部,伸腿向你前面的地板上,膝盖伸直,脚尖绷直,大约脚后跟离地面15里米。

  2)收腹,用你的髋骨带动脚开始上下移动。幅度不用太大,但速度要快。

  全身燃脂小动作

  训练目标:锻炼腿部和核心力量,提高平衡能力。

  训练组数:每组10个×3组

  动作要领:

  1)两脚并拢直立,右手握住墩布上端,将你重心放在右腿上,膝盖微曲,慢慢抬起你左腿,直到你的身体与地面保持平行。

  2)调整呼吸,保持身体与地面平行一分钟左右,慢慢地放下你的左腿,去用力挤压右侧胯部,不要让你的左脚接触到地面。

  没有条件,创造条件也要动起来,不要给自己借口呦!

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