1招教你告别虚胖!瘦1斤就像瘦了10斤!半个月穿
分类:运动减肥

  1招教你告别虚胖!瘦1斤就像瘦了10斤!半个月穿进S码!!摘要:虚胖虚胖,不虚不胖,虚胖的人多数缺乏运动,因此气血虚弱,肉会比较松垮,每天坚持一定的运动量,没事散散步,敲敲经络、拍打肝胆经,如果是运动的话以有氧运动为基础,还要做一些力量训练。

  niko最近在看关于减肥的资料时,看到这样一个说法:很多人因为晚睡,压力大,饮食和生活不规律,处于亚健康导致虚胖!

  虚胖也就是大家平常所说的:肉肉太软,不紧实,虽然100斤的体重,但是看着就是和120的体重一样胖!

  那么怎么判断自己是虚胖,还是真胖呢?

  虚胖体质

  1、食量不大,运动减肥东西吃得并不多。

  2、身体容易疲累。

  3、手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半身更肥胖点。

  4、脸色偏白或带青,讲话虚弱无力,怕冷;不易流汗、多白痰。

  5、平时很少运动,肌肉比较松垮虚浮。

  6、解出的尿液颜色清淡。

  7、睡觉时经常做梦。

  (如有3项或以上的情况符合,你就属于虚胖体质)

  虚胖减肥最快的方法

  一定要动

  虚胖虚胖,不虚不胖,虚胖的人多数缺乏运动,因此气血虚弱,肉会比较松垮,每天坚持一定的运动量,没事散散步,敲敲经络、拍打肝胆经,如果是运动的话以有氧运动为基础,还要做一些力量训练。

  下面Niko分享给几个健身动作,

  疯狂减脂,在家就能练习!

  ▼

  1

  1、双腿打开略比肩宽,双手轻放在脑后,眼睛平视前方,腰背挺直;

  2、抬起腿时,向前方踢出去,动作要慢,感受肌肉发力;

  3、左右腿各坚持25下。

  2

  1、双手叉腰、眼睛平视前方、腰背挺直,弓步下压,尽量保持前腿下压至90度,后脚脚尖触地;

  2、前后腿交替下压,一左一右为一次,这个动作做10次。

  3

  1、先做下犬式,双手打开与肩同宽撑地,双腿伸直、尽量能整个脚掌触地,不行的就踮起一点脚跟,腰背挺直,肩颈放松;

  2、腹部收紧,慢慢往下将身体向前拉伸起,然后停留几秒,这个动作做15下。

  4

  1、双手打开与肩同宽撑地,双腿伸直,肩颈放松,眼睛平视地面,腹部收紧;

  2、尽量保持上半身不动,双腿开合跳;

  3、这个动作坚持跳20下。

  5

  1、双腿并拢,双手自然放在身体两侧,挺直腰背,眼睛平视前方;

  2、先将重心放在一条腿上,另一条腿微微抬起、保持平衡,慢慢屈膝、手指触地;

  3、这个动作左右腿各做20下。

  6

  1、双腿打开稍比肩宽,腰背挺直,眼睛平视前方;

  2、双腿交叉向后侧蹲,膝盖不要超过脚尖;

  3、左右腿各做25下。

  7

  1、先屈膝坐好,双手撑在身体后侧、手指朝外,双腿打开与肩同宽;

  2、腹部用力、臀部离地,抬起右手触碰左脚脚尖,一左一右为一次,这个动作坚持做15下。

  睡前2个小时少喝水

  虚胖的人经常会有浮肿的情况,为了避免浮肿加重,在睡前的2个小时里尽量少喝水,包括水份多的水果也不要吃。

  如果实在口渴,想喝水,那要慢慢喝,一口口地喝,在嘴里含一口水,然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收,第二天醒来脸部就不会浮肿了。

  改善睡眠质量

  睡觉是相当重要滴,睡不好容易肾虚,而且越是虚弱越容易失眠,如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,晚上泡泡脚后再入睡都是很好的,虚寒的人也可以泡泡温胆汤,效果还不错~备孕的人也可以多泡泡脚哦,可以用热水泡就好,别加什么中药。

  多吃利尿消肿的食物

  红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物,平时多吃这些食物能够清除体内的湿气,排除多余水分,达到减肥目的。

  薏仁+芡实+山药可以熬粥,水多放一些后可以把水倒出来当水喝,夏天有生津止渴的功效,比喝饮料好上百倍~别问我为啥知道,正喝着呢……

  真胖减肥最快办法

  少吃多动!

  别无他法……

  做不到?

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