5招牛奶减肥营养充足见效快
分类:运动减肥

  5招牛奶减肥营养充足见效快摘要:牛奶营养丰富,含钙质高,每天喝一杯牛奶能满足人体的营养需求,牛奶还有减肥的功效,运动减肥但很多人都不知道牛奶的减肥常识与怎么喝牛奶减肥法!

  牛奶营养丰富,含钙质高,每天喝一杯牛奶能满足人体的营养需求,牛奶还有减肥的功效,但很多人都不知道牛奶的减肥常识与怎么喝牛奶减肥法!

  第一:选择低脂牛奶

  不是任何牛奶都有减肥的功效,运动减肥应该要低脂牛奶,这样就可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。

  第二:不要空腹喝牛奶

  经常空腹喝牛奶会很容易中毒,特别是胃溃疡或者胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麦面包或者一碗燕麦粥。

  第三:餐前喝牛奶

  牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心,也可以在餐前食用,减少正餐的食物摄取量。

  

 

  第四:牛奶酸奶可当宵夜

  如果晚上有吃宵夜的习惯,建议晚餐减少三分之一的食量,然后把酸奶或牛奶当宵夜。最好在临睡前2-3小时喝,有利于睡眠质量。

  第五:饮食均衡

  喝牛奶减肥也可以注意三餐的饮食均衡,建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼,再加200克的蔬菜。晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜,比如菜花、芥蓝、油菜等。

  

(实习编辑:李泳仪)

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