10分钟能做什么?这里有你想不到的瘦身秘法!
分类:运动减肥

  10分钟能做什么?这里有你想不到的瘦身秘法!摘要:午饭后的瘫坐容易堆积脂肪在腿部和腹部,爬楼梯能有效帮助这些部位燃烧脂肪。注意动作幅度不要太大,避免拉伤膝盖,身体挺直、双臂前后自然摆动就好。

  平时吃那么多,又不爱运动

  眼瞅着夏天就要来了!大街上身材好的妹子已经开始穿短裙你好意思正视你身上的肥肉么?不要说没时间,难道10分钟都没有吗?每天利用4个零碎的10分钟动一动既不像集中锻炼那样累,又能瘦你愿意吗?想想都觉得划算呢!运动减肥小编现在就来教你~上班前的10分钟快走每天早上从家里走到车站的这10分钟,你可以来一组增强活力的快走运动,加快走路的速度和频率至每分钟100-120步,达到微喘的状态为宜。效果:快走是有氧运动的一种,可在清晨唤醒你的活力,加快代谢,不仅可以消耗热量,还会给你带来一天的好精神哦~早餐搭配:用丰富的膳食纤维搭配蛋白质,比如全麦面包、燕麦粥或者素菜包子配水果和一杯牛奶。午饭后的10分钟爬楼午饭后的30分钟-1小时以后,可以走出办公室,爬10分钟楼梯,舒展一下筋骨,也能避免久坐让脂肪在腰腹部堆积。效果:午饭后的瘫坐容易堆积脂肪在腿部和腹部,爬楼梯能有效帮助这些部位燃烧脂肪。注意动作幅度不要太大,避免拉伤膝盖,身体挺直、双臂前后自然摆动就好。午餐建议:午饭记得八分饱哦,新鲜蔬菜、瘦肉、水果和适量米饭为补充身体能量,让你下午的工作更能集中精神。下午的10分钟力量练习在繁忙的工作中休息片刻,可在办公室准备两个注水哑铃,3-4点的时候锻炼手臂10分钟~身体站直,手握哑铃往上举,再放下算一组,每次十组,如此循环做10分钟。效果:放松肩膀和颈椎的压力,告别颈肩酸痛。同时塑造手臂线条,减掉拜拜肉哦~轻松下午茶:如果午餐吃得不够多,血糖降低会引起疲劳感,这时候可以来个美味又瘦身的下午茶,运动减肥既能饱腹,又不至于让晚餐吃得过多,10克坚果、一杯酸奶、1个苹果都是不错的选择。晚上的10分钟减肚腩睡前两个小时左右,做10分钟的卷腹运动,可以避免小肚肚上的赘肉堆积哦,双手放于胸前,运动减肥双腿自然弯曲,上半身用力卷曲至45度,每次10个,休息1分钟,如此循环做10分钟。效果:有效锻炼你的腹肌哦,让腹部更有线条感。晚餐建议:晚餐以清淡营养为主,鱼肉、鸡胸肉、蔬菜沙拉配半碗糙米饭既能补充蛋白质,又不发胖。但是记住,睡前3小时就不要吃东西了哦。上班忙没关系短短10分钟的碎片时间不但让你瘦还能给你很好的精神状态何乐而不为?

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