【老王答疑】我跑步三个月了,为什么体重没有
分类:运动减肥

  【老王答疑】我跑步三个月了,为什么体重没有减?摘要:减肥的最基本原理很简单:消耗>摄入,根据你的描述,应该是你的饮食没有控制,你虽然通过跑步消耗了卡路里,但是跑完后你又吃回去了。跑步减肥,也要适当控制自己的饮食,慢跑半小时也就消耗200-300大卡,只要多喝一罐可乐就相当于白跑了。

  跑友:

  我跑步三个月了,每周维持在三次以上,每次都是5公里以上,每次都是夜跑,感觉肚子上的肥肉比以前紧致了,但还是很肥…刚开始跑的时候体重还曾一度上升,无节食,食量比以前大了,想请问一下,怎么才能突破现在的状况?我想掉体重,哪怕一点点。谢谢了

  回复:

  减肥的最基本原理很简单:消耗>摄入,根据你的描述,应该是你的饮食没有控制,你虽然通过跑步消耗了卡路里,但是跑完后你又吃回去了。跑步减肥,也要适当控制自己的饮食,慢跑半小时也就消耗200-300大卡,只要多喝一罐可乐就相当于白跑了。

  如果你跑了一段时间,体型没什么变化,请注意以下几点:

  1、每次慢跑的时间超过30分钟,最好是达到40-60分钟

  2、你是很有规律的隔天跑步一次吗?

  3、不要快速跑,可边和身边人聊天边跑步;

  4、合理控制饮食,不摄入额外的卡路里,饮食做到少糖、少脂肪、运动减肥少油、多蔬菜水果了吗?

  5、跑步计划有坚持了3个月吗?

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