5个瘦臂动作练出纤细手臂
分类:运动减肥

  5个瘦臂动作练出纤细手臂摘要:5个瘦臂动作练出纤细手臂!

  动作一

  双手向前伸直,两脚站立与肩同宽,双手画圆,向外画圆20次,再向内画圆20次。

  画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌

  动作二

  身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸直手掌朝外,慢慢地向前划圈30次。

  功效:紧实手臂外上侧的肌肉

  身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸直手掌朝外,慢慢地向后划圈30次。

  功效:紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉

  圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节;此运动要重覆3次(前转/后转各90次)

  

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  动作三

  身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直手掌朝前。运动减肥

  双手上下交换交叉,手臂不能下垂做30次

  动作四

  将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,运动减肥以左手压著右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。

  左右换边,此动作每天做二十次。

  动作五

  身体站直双手握住已装满水的宝特瓶,手心向前慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度,同时注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡,缓慢将宝特瓶向胸部方向提拉,双肘要紧扣身体两侧,再缓慢放下宝特瓶,运动减肥换左腿进行同样的动作。

  

(实习编辑:李泳仪)

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