10个经典瑜伽动作,让你腰有马甲、胸如木瓜
分类:运动减肥

  10个经典瑜伽动作,让你腰有马甲、胸如木瓜摘要:这是一套让我们的乳房更加健康的体式序列,其中的站立体式有益于帮助习练者提高力量,增强忍耐力,激发生命力。习练这些体式时,伸展、跳开、跳回的动作让乳房也保持了运动,因此刺激了淋巴流量,强健乳房和腋窝。

  用瑜伽来保养乳房

  除了定期自检,还要在日常生活中辅助瑜伽练习。瑜伽姿势不仅能提拉胸腺,让乳房更性感,更可通过按摩脏腑,疏导肝气,让乳房更健康。

  01丨英雄式前屈

  AdhoMukhaVirasana

  时长:保持30-60秒

  功效:

  ①保持头脑平静;

  ②减轻肩膀、上背部、脖子和乳房的不适感;

  ③让手臂和乳房血液循环更流畅;

  ④减少身体和心理疲劳等。

  02丨下犬式

  AdhoMukhaSvanasana

  时长:保持30-60秒

  功效:

  ①减轻经期前乳房胀痛,减轻乳房触痛感;

  ②减少乳房和腋窝的疤痕组织,刺激乳房和腋窝上的淋巴结;

  ③修复身体和精神能量等。

  03丨加强前屈伸展式

  Uttanasana

  时长:保持30-60秒

  习练功法:

  ①背部凹陷,

  ②双手落在瑜伽砖上,

  ③头向下

  功效:

  ①刺激血液流回乳房;

  ②减缓后背疼痛和脊柱、脖子、肩膀的僵硬等。

  04丨手臂上举式

  UrdhvaHastasana

  时长:保持10-20秒

  功效:

  强健乳房组织,减轻经前乳房胀痛,减少乳房触痛感等。

  05丨三角伸展式

  UtthitaTrikonasana

  时长:每侧保持20-30秒

  功效:

  ①促进乳房周围的血液循环,扩展胸部;

  ②提高生殖器官和消化器官功能;

  ③增强身体力量,提高身体忍耐力等。

  06丨侧角伸展式

  UtthitaParsvakonasana

  时长:每侧保持20-30秒

  功效:

  ①强健乳房和腋窝组织,促进乳房和腋窝的淋巴循环;

  ②扩展胸腔和胸部;

  ③提高生殖和消化器官功能等。

  07丨半月式

  ArdhaChandrasana

  时长:每侧保持20-30秒

  功效:

  ①促进乳房血液循环,消除乳房不适感和胀痛,紧实胸部;

  ②减轻焦虑感和压抑感;

  ③靠墙练习时,可消除疲劳等。

  08丨桥式肩倒立

  ChatucePadasana

  时长:重复3次,每次保持20-30秒

  功效:

  ①传递能量到前胸、肺部和乳房;

  ②强化背部肌肉,加强脊柱弹性;

  ③增强自信心、意志力和情绪稳定性;

  ④恢复神经活力等。

  09丨支撑肩倒立

  SalambaSarvangasana

  时长:保持3-5分钟

  功效:

  ①增强情绪的稳定性和保持冷静,保持内分泌和淋巴系统健康;

  ②帮助清除身体毒素,提高免疫力;

  ③减缓类似纤维囊性的胸部恶化,缓解紧张感,运动减肥控制乳房问题发展等。

  10丨犁式

  Halasana

  时长:保持5分钟

  功效:

  ①减轻乳房肿胀、发炎和疼痛;

  ②缓解支气管炎症状和其它胸部和肺部不适,强化呼吸系统;

  ③平衡内分泌系统,缓解哺乳期母亲乳头疼痛等。

  11丨挺尸式

  Savasana

  时长:5-10分钟

  功效:

  ①缓解紧张感,给身体充电;

  ②抑制胸部和乳房软组织的炎症,让呼吸更深入更简单;

  ③缓解哺乳期母亲胸部胀痛,运动减肥减少胸部和肩膀的僵硬和紧张等。

  这是一套让我们的乳房更加健康的体式序列,其中的站立体式有益于帮助习练者提高力量,增强忍耐力,激发生命力。习练这些体式时,伸展、跳开、跳回的动作让乳房也保持了运动,因此刺激了淋巴流量,强健乳房和腋窝。

  当然,这组特别体式组合的益处不只仅限如此,更深层面的益处还包括:提高了内分泌系统和免疫力系统,帮助我们建立强壮的抵御能力以抵抗乳房疾病和其他疾病。

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