2套居家减肥操 促进新陈代谢
分类:运动减肥

  2套居家减肥操 促进新陈代谢摘要:双脚分开,与肩同宽;手指交叉,双手伸直上举,挺胸收腹;手臂用力向上伸直,然向后拉伸。后仰、伸直各一次为1组,每组重复20次,结束此项动作。

  第一套动作

  Step1:

  双脚分开,与肩同宽;手指交叉,双手伸直上举,挺胸收腹;手臂用力向上伸直,然向后拉伸。后仰、伸直各一次为1组,每组重复20次,结束此项动作。

  Effect:使身体向上伸展,舒缓神经,放松四肢,紧致全身肌肉,收腹提臀。坚持做3分钟便会排汗,促进身体新陈代谢。

  

 

  Step2:

  双脚分开,与肩同宽;双手紧握,左手弯曲拳头朝上,右手紧靠胸侧身,前向左侧出拳。随着腰部的扭动,左右右手交替出拳。左右各一次为一组,每次重复20组。

  Effect:主要是针对上身的运动,锻炼针对手臂和腰部进行,增强手臂灵活度和力量,增强腰部柔韧性。

  Step3:

  双腿分开坐在地上,左手置于右腿小腿上,右手放在身后,手心向下,双脚放松;腰部侧压,头部尽量贴近右腿膝盖,然后起身;左右各一次为一组,每次重复15组。

  Effect:动作作用域腿部、腰部和手臂,拉伸手臂和锻炼腰部柔韧性,伸直双腿,强健腿部的韧带。

  

 

  第二套动作

  Step1:

  双手张开,掌心贴近地板;双脚夹紧,脚尖点地,保持腰部和肩部平直,双腿平直,使身体呈现倒V型;此项为定式动作,坚持时间由一分钟到两分钟递增,每次完成10组。

  Effect:就锻炼耐力,此项动作还增加了身体平衡感和各组肌肉的协调性,也有助于瘦腰提臀。

  Step2:

  双脚张开,呈大跨步;右脚脚尖朝外,运动减肥双手伸展平直,掌心向前,右手沿着右脚方向下压,尽量触及右脚,眼睛看右脚方向;腰部保持收紧状态;保持15秒后收回。左右各一次为一组,每次重复20组。

  Effect:作用于手臂和双腿,意在拉伸四肢,收紧腰腹。舒展全身,加快排汗,促进代谢。

  

 

  Step3:

  紧接Step2,眼睛看左手方向,并拉紧身体朝左手方向使身体回正;右手在回手的过程中要紧贴右腿,直到右腿膝盖位置,放开,掌心向前,随着身体回正,继续左边动作。

  Effect:要求动作的完整和连贯,动作进行中身体各部位的力量保持均衡和协调;有重心感。对于塑造修长四肢和匀称身形很有帮助。

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