4运动摆脱赘肉烦恼 水蛇腰练出来
分类:运动减肥

  4运动摆脱赘肉烦恼 水蛇腰练出来摘要:腰部上的赘肉让很多MM感到犯愁,今天小编就为大家推荐几个瘦腰小运动,让你轻松摆脱赘肉烦恼,瘦出性感曲线。

  腰部上的赘肉让很多MM感到犯愁,今天小编就为大家推荐几个瘦腰小运动,让你轻松摆脱赘肉烦恼,瘦出性感曲线。

  4运动摆脱赘肉烦恼水蛇腰练出来

  瘦腰小运动一:

  1、俯卧在地上,双手放在胸前,支撑地面。双脚并拢,脚尖踮地。

  2、吸气,伸直手臂抬起上身,收紧臀部和后背,肩膀下沉,眼睛望着前面。运动减肥慢慢抬起右腿,伸直脚尖,直到抬高到最大限度,然后保持姿势5个呼吸。放下右腿,抬起左腿重复练习,每侧腿做10次。

  

 

  效果:增加臀部弹性,塑造臀部曲线,预防臀部下垂,减去腰部和背部的赘肉。常练习该运动能轻松减肥,瘦出窈窕曲线。

  瘦腰小运动二:

  1、右脚屈膝,稍微向外打开跪在地上,脚跟向上立起,脚尖触地。左脚踩地,大腿和小腿垂直,左脚向外打开。

  2、挺直背部,吸气,手臂向上举起,在头顶上方合掌。同时向上延伸身体,保持这个姿势5个呼吸。然后放下双手重复练习10次,再换腿重复练习。

  效果:改善腿部水肿,消除下身疲惫,减去腰部脂肪。如果你想成为一个性感的瘦腰美人,那就赶快过来练习该运动吧。

  瘦腰小运动三:

  1、坐在地上,弯曲双膝,掌心相对,挺直上身,双手放在身体前面。

  2、吸气,慢慢俯下上身,背部不能弯曲,双手向两侧展开,指尖碰触地面。保持自然呼吸5次,然后身体恢复到开始姿势。重复练习这个动作10次。

  效果:促进腹部、背部的血液循环,紧实腹部赘肉,舒缓紧张的肩胛骨、骨盆,帮助卵巢发挥功能。这个运动能使你的腰腹变得紧实,常练习能轻松瘦出纤细蛮腰。

  瘦腰小运动四:

  1、双膝跪在地上,向右侧伸直右脚,脚尖向外,让右腿和左膝盖在一条直线上。

  2、吸气,双臂在身体两侧举起,与地面平行。呼气,弯曲腰部,右手放在右小腿上,左手伸向右侧,眼睛望着之间,保持这个动作5个呼吸,然后挺直腰身,重复弯曲10次,再换腿重复动作。

  效果:减去腰线上方的脂肪,强化脊柱和内脏、紧实腹部肌肉,以达到减肥瘦身效果。

  简单的4个瘦腰小运动,只要坚持运动锻炼,能快速赶走腰部赘肉,运动减肥打造小蛮腰。

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