1根薯条多少热量?看完你就明白了
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  1根薯条多少热量?看完你就明白了摘要:很多时候我们想吃东西并不是因为我们饿了,而是因为看到食物想吃,尤其是一些颜值诱人的食物。这时候,就应该“眼不见为净”,把家里囤的零食统统清理出去,避免自己看到又想吃

  减肥的姐妹们,一定知道热量这个词。热量摄入多了就胖,热量摄入低了就会瘦,对不对?

  那么,成年人一天摄入多少热量才不会胖呢?今天小瘦就正儿八经来解答一下,吃饭吃多少,才能不过量。

  上次就跟大家聊过,维持生命迹象需要1200大卡左右的基础热量。这部分热量只足够支持你活着,但不足以支持你有身体活动。

  但是,你得活动啊,运动跑步什么的,这些都要消耗热量。这也就是说每人每天摄入热量必须高于1200大卡。具体每日所需热量根据性别、身体活动情况,体重大小差异而有所不同。

  一般来说轻体力女性一般每天需要1500-2000大卡,轻体力男性是2000-2400大卡。人们每日饮食摄取的大概平均值约为2000大卡。

  在日常所购食物的营养标签中,每日所需标准百分比就是以2000大卡的饮食为计算标准的。也就是说,在保持正常的活动基础上,成年人一天摄入2000大卡,并不会长胖。

  那2000大卡到底有多少食物呢?国外有专家对2000大卡热量和一些食物进行等量换算,结果如下。

  2000大卡=6.6个甜甜圈

  2000大卡=26个鸡蛋

  2000大卡=4包大薯

  2000大卡=4个巨无霸

  2000大卡=42块鸡块

  2000大卡=1整块Pizza

  2000大卡=285粒杏仁

  2000大卡=19根香蕉

  2000大卡=50片培根

  2000大卡=60根胡萝卜

  所以,你知道哪些食物的热量低,但饱腹感强了吧?

  几乎所有的蔬菜都是热量偏低的,糖分高的水果会更高一点,但是比起油炸等高热量的食品,蔬菜和水果简直就是健康又低脂。

  同时瘦肉的饱腹感也是非常强的,建议大家可以提高饮食中蛋白质的比例。同时,多吃一些粗粮,这样,我们三餐的分量会看起来不小,但热量往往不算高!

  怎样才能管住嘴??

  明明知道吃多会胖,但很多人就是管不住嘴!小赛有几个控制食欲的小方法,大家可以试试。

  饭前吃水果

  水果饱腹感好,并且热量低,在饭前吃一些低热量水果可以增强饱腹感,减少饭量,进而减少热量摄入。有研究表明,午餐前吃一个苹果的人,和没有吃苹果的人相比,平均少摄取190卡的热量。

  平时多喝水

  首先,水没有热量,多喝水不会胖;其次,肚子饿的时候喝水的话,一定程度上可以让我们忘记空腹感。

  饭前饭后漱口

  漱口后,嘴里会变得舒服,食物味道会降低,对于食物的欲望也会降低。另外,漱口会给人一个牙齿刚弄干净,别再吃东西弄脏了的提示。

  零食断舍离

  很多时候我们想吃东西并不是因为我们饿了,而是因为看到食物想吃,尤其是一些颜值诱人的食物。这时候,就应该眼不见为净,把家里囤的零食统统清理出去,避免自己看到又想吃。

  如果你会聪明的选择食物,将每天的热量摄入控制在1800大卡左右,同时做适当的运动,医药减肥消耗掉一部分,那么按照1kg脂肪=7700大卡计算,那很快就能感觉瘦下来哦!

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