5分钟“死亡之组”体能训练,能挺住都是纯爷们
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  5分钟“死亡之组”体能训练,能挺住都是纯爷们!摘要:两脚略比肩宽、脚尖可朝外打开、膝盖与脚尖同方向,双手自然下垂、握拳立于地板上。背部挺直、抬头挺胸,利用髋部的活动向上抬,此时手脚同时伸直,眼睛向后看。

   与猩猩有着千丝万缕的关系

  在体能训练上

  是否能参考下猩猩的动作?

  这套动作被称为死亡之组

  5分钟,中间无休息

  嫌五分钟短?你来试试啊!

  NO.1大猩猩深蹲

  动作要领:

  两脚略比肩宽、脚尖可朝外打开、膝盖与脚尖同方向,双手自然下垂、握拳立于地板上。医药减肥背部挺直、抬头挺胸,利用髋部的活动向上抬,此时手脚同时伸直,眼睛向后看。

  NO.2大猩猩捶胸俯卧撑

  动作要领:

  这个什么悬念,就是一般的俯卧撑,加上了上推时,再用另外一只手捶胸

  NO.3大猩猩行走

  动作要领:

  如同第一个深蹲预备姿势一样,记得将手掌打开。医药减肥双手先向前一大步撑地,随后下肢跟着往前移动,过程尽量维持背部平坦。向后移动,则是将动作顺序颠倒(双脚先移动),其他做原则不变。

  NO.4大猩猩上肢训练

  动作要领:

  双脚略比肩宽,持两个哑铃在两腿中间(双手拳眼朝前)。接着膝盖微弯,利用髋部推送的力量,将身体向前推正,把哑铃往上带到肩部(这时双手是手心向内),最后再做一下哑铃肩推。

  NO.5大猩猩横向移动

  动作要领:

  两脚的踝关节要尽量靠近,医药减肥双手则是打开。当双手向外横移并确认定点后,双脚再跳过,且要落在外侧手的外面。

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