3式减肥瑜伽,让你随时享瘦
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  3式减肥瑜伽,让你随时享瘦摘要:想要拥有苗条的身材吗?以下是三式减肥瑜伽动作,能有效增强全身肌力,帮助瘦身。还在等什么?赶快行动吧!

  1、骨盆瑜伽

  (1)平卧,双手叉腰,双腿并拢,收腹向后屈曲,使双腿和身体形成直角。

  (2)呼气,同时双脚掌呈锄状在头端着地,双手撑腰来支持。双腿向上伸展,使身体呈倒立状,保持这种姿势20~30秒钟。

  (3)左腿和右腿像剪刀那样轮番活动2~3次。

  功效:这些姿势增强骨盆肌、腰肌及腹肌的活动能力。

  2、挺胸腹瑜伽

  (1)身体仰卧,双手伸直放平,屈膝。

  (2)双脚掌伸向臀部,双手撑着腰部,用脚趾蹬地时,双手用力把腰挺起。

  (3)在动作(2)进行的同时,把头往后仰伸、吸气、挺胸。维持10~20秒。

  功效:使胸腹内脏器舒展,促进内脏血液循环。使背部血液畅行,腰部及脊柱柔软。

  

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  3、脊柱前屈瑜伽

  (1)正面跪着,双手往后伸,抓住脚跟,然后腰向前弯曲,将头靠近膝部。医药减肥

  (2)一边呼气,一边把头往后仰,腰伸展。

  功效:促进消化机能,增强肝脏、脾脏和甲状腺机能,使脊柱柔软,有预防眼睛老化和预防白发等效果。

  瑜伽练习小提示

  1、最好能在专业教练的指导下练习瑜伽,对于较抽象的动作叙述,要彻底理解后再做。

  2、最好能坚持每天都练习,每次至少20分钟,且定时进行。

  3、练习瑜伽时必须空腹,最好在进餐3小时后进行,且练习前最好排空膀胱。

  4、孕妇、高龄老人及高血压、心脏病等患者练瑜伽前必须得到医生的允许,且不可做倒立等强度、难度较大的姿势。

  5、练瑜伽时穿着宽松、有弹力的服装,并应尽量将注意力集中在身体的感觉上,呼吸要均匀、深长,动作要平缓、柔和,切忌勉强用力。

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