8组哑铃动作,告别拜拜肉,拥有纤细手臂!
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  8组哑铃动作,告别拜拜肉,拥有纤细手臂!摘要:手臂有赘肉这件事真的很烦人,不但夏天不能穿无袖的衣服,而且整个形状看起来也很不好看。所以为了我们有个漂亮的手臂和肩膀,从现在开始动起来吧。

  1/搭配手臂运动要有小哑铃的帮助,如果嫌麻烦可以用矿泉水瓶替代。

  2/一定要每天都要坚持,不要三天打鱼两天晒网。

  3/锻炼过程中注意减少摄入脂肪类的食物,多吃高蛋白食物。

  动作1:双臂提起哑铃,与肩平行后一字打开。

  动作2:举起哑铃的动作是双臂向胸前举起,放下后第二个动作向侧面举起。

  动作3:放下哑铃,双臂从后向前平行画大圈。医药减肥

  动作4:抬起双臂将哑铃举到头顶,向后弯手肘做动作。

  

 

  动作5:单臂举起哑铃,胳膊向侧面抬起,左右交替进行。

  动作6:重复举到头顶手肘向后弯的动作,接着从侧面打开与胸呈一字型。

  动作7:哑铃提到胸前从侧面打开,再放下这个为一组,依次进行。

  动作8:双臂从侧面打开,之后与胸呈一字型,平行到胸前再放下为一组。

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