10类-缩胃-食物 有效的抑制食欲
分类:医药减肥

  10类"缩胃"食物 有效的抑制食欲摘要:想要减肥瘦身,应从饮食上着手。那吃什么减肥呢?下面推荐10类“缩胃”食物,能有效抑制食欲,减少食物摄入量,达到瘦身的效果。

  抑制食欲是不错的减肥方法,当你食量小了,自然也就瘦下来了。想必各位没有听说过,吃辣可以瘦吧?对减肥而言,吃辣可以抑制食欲。当然,能抑制食欲的也不止吃辣。今天,医药减肥小编就为大家介绍10种抑制食欲的食物,让大家不知不觉间变瘦!

  辣椒燃烧脂肪的关键在于辣椒碱,作用是刺激体内生热系统,加快新陈代谢。辣椒还能促进体内生产两种酶,在燃烧脂肪的过程中它们能一边说服脂肪细胞卸载,一边阻止脂肪过量堆积。

  那除了吃辣可以抑制食欲外,还能吃什么抑制食欲呢?

  1、红薯

  红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯,对于刺激肠道的蠕动更加有力,能够很好地预防便秘。

  饮食注意:不要吃已经有黑斑的红薯,即已经变质腐烂的或发出新芽的红薯,否则会引致中毒。不推荐食用凉的红薯,因为会产生胃腹不适的现象。

  食物搭配:

  新鲜红薯+大米

  将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。

  米粥本来就有清肠胃的作用,再配上营养高,热量低的红薯,可算得上是一道美味又减肥的佳品。

  2、苹果

  苹果含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。

  饮食注意:饭后立刻吃苹果,会影响正常的进食和消化。不能空腹吃苹果,否则会加大胃部负担。早上吃苹果对人体最有利。

  食物搭配:苹果十分适合做瘦身沙拉,所以苹果可以和任意沙拉食材搭配,这样的吃法既健康又能够减肥。

  3、杏仁

  杏仁中含有丰富的膳食纤维和蛋白质,能够产生持久的饱足感,不容易饿,有利于控制体重。杏仁中富含优质的植物油,能够让你的血糖值在饭后2~3小时内保持稳定。

  饮食注意:杏仁属于油脂类食物,热量比较高,也不宜吃太多。

  食物搭配:杏仁与牛奶搭配,可以美容养颜。杏仁与当归搭配熬汤,还能够治疗肺病。

  4、鸡蛋

  研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

  饮食注意:食用鸡蛋后不能喝茶,而且不能食用尚未煮熟的鸡蛋。一般食用鸡蛋也不要过量,正常人每天1-2个鸡蛋即可。在所有鸡蛋的做法当中,煮蛋的营养消化和吸收率为100%。

  

 

  食物搭配:

  青瓜+鸡蛋

  新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制体内糖类物质转化为脂肪,起到减肥作用。所以这样的搭配再好不过了。而且青瓜和鸡蛋还能有很多做法,黄瓜鸡蛋汤、银耳青瓜炒鸡蛋、黄瓜鸡蛋卷饼等,都是比较美味的菜肴。

  5、雪梨

  雪梨含有很高的纤维含量。一个雪梨就含有六克的纤维含量,让你有极大的饱腹感。雪梨含有果胶纤维,可以降低血糖水平,让你在两顿饭之前减少吃零食。雪梨的果胶含量很高,有助于消化、通利大便,因此亦能清除体内毒素和多余的水分,促进血液和水分新陈代谢。

  饮食注意:梨不宜与螃蟹同吃,以免引起腹泻。梨不宜与猪肉相搭,以免损伤肾脏。

  食物搭配:雪梨的做法层出不穷,而且对人体都是有益处的。其中,萝酒酿雪梨汤是针对减肥设计的。这款汤十分的开胃,在夏季饮用更可以生津止渴,菠萝是一种很好的减肥水果,搭配雪梨和银耳等等,不但热量极低,更可以为身体补充丰富的营养,增强人体的新陈代谢。

  6、燕麦片

  燕麦片中含有大量的膳食纤维,能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放,也能延缓血糖上升。

  饮食注意:尽量不要选择甜味很浓的燕麦片。这意味着其中50%以上是糖粉。尽量不要选择口感细腻粘度不足的燕麦片,这说明其中燕麦片含量不高,糊精之类成分含量高。

  食物搭配:燕麦片与牛奶搭配,营养美味。燕麦片与蜂蜜搭配,润肠通便,美容养颜,长期服用对身体很有好处。菠菜,茼蒿,荠菜,芹菜的叶子都可以煮燕麦片,美味的同时小麦和青菜的纤维素更能促进新陈代谢。

  7、豆腐

  豆腐含有大量的异黄酮,它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。豆腐含有大量的植物性蛋白质,容易饱腹。

  饮食注意:豆腐不宜搭配蜂蜜食用,容易引起腹泻。豆腐也不宜搭配葱食用,会影响钙物质的吸收。

  食物搭配:豆腐搭配白萝卜食用,可促进消化。豆腐搭配带鱼食用,可促进钙物质吸收。豆腐搭配海带食用,可以预防碘缺乏。

  8、竹笋

  竹笋富含膳食纤维,膳食纤维在消化系统中有吸收水份的作用;增加肠道及胃内的食物体积,可增加饱足感。

  饮食注意:竹笋不宜多食,因为竹笋性属寒凉,其中含有大量难以消化的纤维素和难溶性的草酸,食用过量可能导致肠胃和肝部的方面的疾病。竹笋中只含少量的脂肪,医药减肥所以在食用的时候可以与肉搭配,达到营养互补,但是竹笋不宜与羊肝同食,会引起中毒。

  食物搭配:竹笋与鲍鱼同食,营养全面,易于吸收。竹笋也可与木耳同食,清热泻火。

  9、咖啡

  每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用,还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明,咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。而且,咖啡能有效促进身体代谢机能运转,消化器官运动,可治疗便秘,对皮肤新生也有益处。

  饮食注意:咖啡不能和酒一起喝,否则会刺激血管扩张,加重对大脑的伤害。咖啡也不能和木耳,海藻一起吃,否则会降低人体对铁的吸收。虽然咖啡可以减肥,但是一天最好不要超过300克,而且不要加糖和奶昔。

  食物搭配:

  咖啡+香蕉、菠萝、猕猴桃、番茄、苹果等瘦身水果。

  早上喝一杯咖啡后,可以吃上一些这些健康的食物,这些水果不仅营养丰富,而且对减肥也有很大的作用。

  10、韭菜

  韭菜含粗纤维较多,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,能保持长时间饱腹状态,从而抑制食欲,减少食量。

  饮食注意:韭菜不能与蜂蜜同食,否则会导致腹泻。韭菜也不能和牛奶同食,不然会影响钙的吸收。韭菜和菠菜一起吃就会导致腹泻。

  食物搭配:

  韭菜+鸡蛋

  韭菜含有较多的膳食纤维,50克的鸡蛋胆固醇含量可达300毫克之多,膳食纤维刺激胃肠蠕动,使胃肠道排空时间加快,增加了排泄,减少了吸收。

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