4大类减脂食物 7天瘦下来的瘦身减肥方法
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  4大类减脂食物 7天瘦下来的瘦身减肥方法摘要:芭乐称之为“番石榴”,它的能量最低,能增加饱腹感。含有大量的钾、铁、胡萝卜素等,营养极其丰富。是一等一减肥水果。医药减肥

  4大类减脂食物让你不挨饿照样瘦

  【蔬菜类】

  1、推荐品:芹菜

  芹菜素可以代谢脂肪,是很好的减重食品。茎的纤维含量比叶子多,但叶子含的精油成分高过于茎,它里面高浓度的钾离子,有助于降血压。所以一般芹菜的叶子都要留着哦,是做汤的佳品。

  2、推荐品:牛蒡

  又叫东洋人参,有蔬菜之王的美称,而且还是一种具有药效的蔬菜。皮下组织营养成分极高。能清理血液垃圾,促使体内细胞的新陈代谢,防止老化,使肌肤美丽细致,能消除色斑,黑褐斑。清肠排毒,减肥效果相当不错。

  3、推荐品:茭白

  它能补充足够高纤食物可促进排便。有助于脂肪较多的女士轻身健美,具有减肥作用。

  注:茭白含有较多的草酸,其钙质不易被人体吸收,凡患有心脏病、尿路结石或尿中草酸盐类结晶较多者,不宜多食。

  【水果类】

  1、推荐品:芭乐

  称之为番石榴,它的能量最低,能增加饱腹感。含有大量的钾、铁、胡萝卜素等,营养极其丰富。是一等一减肥水果。

  可防治高血压、糖尿病,肥胖症及肠胃不佳之患者。

  注:水果越甜热量越高,不宜摄取过量。腌芭乐含人工色素多吃对身体不好。

  选择重点:甜分低,热量低,纤维度高。

  【饮料类】

  1、推荐品:无糖豆浆

  牛奶里有大量的动物性油脂,热量很高的。全脂牛奶热量高,减肥族千万不可碰。豆浆铁质是牛奶的三倍,钙质与牛奶不相上下。

  注:但不能当水喝,会增加肾脏的负担,每天差不多300CC就够了,早上一杯,晚上一杯就OK。

  2、推荐品:白开水

  平常生活中人们喝得最多的水。清淡无味,极其普通,医药减肥但能稀释血液,降低血粘稠度,促进血液循环,减少血栓危险,防止心脏病高峰期的心脑血管疾病的发生。

  对因晚上睡眠后体内水分由于生理上的散发而减少起到解渴、利尿的作用,也能使皮肤变得光滑细嫩。

  【其他类】

  1、推荐品:泡菜

  大白菜低热量,高纤维,泡菜里的辣椒素,可燃烧脂肪,促进血液循环,有散热的作用。

  它是发酵食品,含有益菌,可排除毒素分解脂肪。

  注:白菜应洗净,避免农药残余。

  2、推荐品:蒟蒻

  别名又叫魔芋、医药减肥雷公枪、蒻头、蛇芋、鬼芋。几乎0热量,为食用蔬菜,其魔芋干粉中40%的重量为葡甘露聚糖(Glucomannan),是一种素食纤维。

  日本人称它为「胃肠清道夫」,为天然高纤之健康食品。味道鲜美,口感宜人,而且有减肥健身、治病抗癌等功效。

  注:加工食材含钠量高,会降低身体代谢率。

  7天瘦下来的瘦身减肥方法

  方法一:用粥代替米饭,热量减半

  在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。

  另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

  方法二:吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

  虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。

  方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理

  在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。

  方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替

  蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!

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