10个减肥好习惯助你产后变身辣妈
分类:医药减肥

  10个减肥好习惯助你产后变身辣妈摘要:产后快速瘦身、恢复苗条身材,这是新妈妈渴望的事情,不过减肥是个漫长的过程,需要改变日常生活中的不良习惯,这样才能帮助变身辣妈。

  1、吃好早餐:早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐产后瘦身的理想早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

  2、每天25~30克的纤维:纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低新妈妈进食的欲望。医药减肥全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

  3、早上吃纤维:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。

  

 

  4、每天两次加餐:推荐加餐:牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间:上午10点左右、下午3点左右。医药减肥

  5、每天3两主食:碳水化合物是身体的燃料,医药减肥拒绝主食,意味着迅速反弹。

  6、利用晚餐去水肿:晚餐吃去水肿的食物,能帮助劳累了一天的新妈妈排除毒素,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

  

 

  7、每天蔬果1斤4两:蔬菜500克,水果200克。水果含有一定的糖分,产后减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

  8、每日摄取1000毫克的钙:在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙,三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

  9、每天吃奶制品250克:食用更多低脂奶制品的新妈妈,体内的脂肪含量比一般人少。

  

10、每周吃鱼4次:鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

  

(实习编辑:沈富银)

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