7个瑜伽动作 3周甩走麒麟臂
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  7个瑜伽动作 3周甩走麒麟臂摘要:蝴蝶臂是对肥胖上肢的一种生动形容。要想摆脱蝴蝶臂,瘦出纤细的上臂,运动自然少不了。下面小编推荐一些瘦手臂的瑜伽动作,只要坚持3个星期左右,你的蝴蝶臂就会消失无踪啦。

  蝴蝶臂是对肥胖上肢的一种生动形容。要想摆脱蝴蝶臂,瘦出纤细的上臂,运动自然少不了。下面小编推荐一些瘦手臂的瑜伽动作,只要坚持3个星期左右,你的蝴蝶臂就会消失无踪啦。

  反身平板式

  1、坐在地上,两腿分开与髋同宽并伸直,脚背绷起。双手在身后约两掌位置,打开与肩同宽,掌心撑地,指尖向身体,上身向后倾斜约45度。

  2、屈肘,上身向后倾斜至与地面成30度左右。

  3、手掌撑地,伸直手臂,同时将臀部抬起,头向后仰,成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸,然后慢慢屈肘回到原位。

  下犬式

  1、从跪立开始,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起。

  2、吸气,两腿并拢,伸直双腿,并且尽可能伸直双手臂;

  3、吐气,脚跟和肩膀下压,背部保持撑直,保持深呼吸8次。

  三腿倒V式

  1、做下犬式的动作,然后慢慢抬起一条腿,尽量伸直,使抬起的腿与整个背部、手臂形成一条直线。

  2、保持均匀呼吸,停留片刻后,换另一条腿进行。

  

 

  手臂旋转式

  1、坐姿准备,双臂左右侧平举,掌心向下。

  2、保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。

  手腕运动

  1、金刚坐姿,两手置于膝盖前,手臂伸直,手掌贴地,手指分别指向左右两边。

  2、调整手,手臂伸直,手掌贴地,手指指向膝盖方向。重复动作10次。

  双手合十向上式

  1、莲花坐姿,双手与胸前合十,医药减肥然后慢慢将两手伸直,手臂紧贴耳际,两手始终相贴。

  2、保持均匀呼吸,双手放下,回归胸前合十姿势。

  仰卧伸展臂部

  1、仰卧于垫子上,医药减肥双脚屈膝。一边吸气,一边伸直双手,五指合拢,并且在手肘处双手交叉。调整呼吸。

  2、吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒,重复动作3-5次,然后手臂转换交叉顺序,再重复动作。

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