3个简单瑜伽动作,轻松解决下肢肥大问题
分类:医药减肥

  3个简单瑜伽动作,轻松解决下肢肥大问题摘要:上班族久坐不动、缺乏运动会导致腿部肌肉耐力不足。加上末端血液循环差,现在这种天气最易出现手脚冰冷和下肢浮肿、肥胖等问题,医药减肥进而演变成大象腿,让众多妹子只能望着人家的美腿暗自兴叹。

  不过现在不想运动又想要美腿的姑娘们,下面这个小方法可以帮你不用再羡慕别人的美腿。坚持3个简单的瑜伽动作,医药减肥不但解决得了下肢肥大问题,医药减肥还能促进血液循环,不再怕冷。

  动作一:靠墙坐

  靠墙坐可以训练腿部和腰腹力量,修缮腿部线条。还可以改善胸椎活动度,放松扩背肌。

  Step1:背靠墙壁,整个过程背部不要离开墙面,脚往前走一小步,距离大约为大腿长度即可;

  Step2:臀部缓缓往下坐,膝盖和脚踝垂直,呈悬空坐立状,整个过程大小腿都要施力;

  Step3:保持腹部收起,调整呼吸,双手上举,手背靠墙。

  动作二:单脚靠墙坐

  单脚靠墙坐可以深度优化腿部和腹部线条,并改善髋关节附近的主动肌和协同肌。

  Step1:背靠墙面,脚向前一小步,距离大约为大腿长度左右;

  Step2:臀部下坐,膝盖和脚踝垂直,呈悬空坐立状。整个过程大小腿要施力;

  Step3:腹部收回,调节呼吸,双手向上伸,手背靠墙;

  Step4:右脚抬起,放在左膝盖上方,膝盖外侧朝向地板,保持髋部不歪斜;

  Step5:换另一边做。

  

 

  动作三:单腿提脚

  单腿提脚可以帮助训练臀大肌和大腿后侧肌群,帮助提臀和延展腿部线条。

  Step1:面向墙面,掌心与手肘贴墙,手肘与上背呈垂直状态;

  Step2:吸气,提右脚,脚跟向后上方,运用臀大肌力量,脚跟与髋同高;

  Step3:调整呼吸,髋朝向地面,盆骨不要动;

  Step4:换另一边做。

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