6个动作,坚持2个月,没有腹肌你打我
分类:医药减肥

  6个动作,坚持2个月,没有腹肌你打我摘要:就算体脂率超过了也没关系,在完成这6个动作的训练后。需再进行至少30分钟以上的有氧运动,比如慢跑、医药减肥跳绳等。

  当然这是有前提条件的....

  ▼

  首先,

  你必须能够正确的做这6个动作,

  并按要求完成各个动作的练习次数和组数。

  其次,

  男生体脂率不得超过20%,

  女生体脂率不得超过25%。

  男女不同体脂含量对比图如下

  ▼

  就算体脂率超过了也没关系,

  在完成这6个动作的训练后。

  需再进行至少30分钟以上的有氧运动,

  比如慢跑、跳绳等。

  最后,就是坚持2个月,

  日复一日地重复做这件事。

  如果你达到以上要求,

  在2个月内没有腹肌,你打我!

  这6个练习动作,可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。每天坚持做,平坦的腹部重见天日绝对不是梦!医药减肥

  动作1

  平板支撑点髋左右各20-30次

  动作2

  直臂俯撑交替提膝左右各20-30次

  动作3

  平板支撑前后移动前后各20-30次

  动作4

  直臂俯撑交替交叉提膝左右各20-30次

  动作5

  直臂俯撑收膝跳20-30次

  动作6

  单臂支撑侧身挺髋左右各15-20次

  注意:此动作难度较大,请根据自身情况选择

  整套动作请根据自身训练水平,

  进行3-5个循环训练,

  一个循环结束后休息1-2分钟,

  紧接着进行下一个循环。

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