“瘦胖子”无处遁形 体脂率说出真相
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  “瘦胖子”无处遁形 体脂率说出真相摘要:当今社会广泛流行着“以瘦为美”的审美标准,几乎所有的爱美人士都疯狂追求瘦身,以达到体型上的纤瘦。但是,是否所有人都像看起来的那样瘦呢?

  当今社会广泛流行着以瘦为美的审美标准,几乎所有的爱美人士都疯狂追求瘦身,以达到体型上的纤瘦。但是,是否所有人都像看起来的那样瘦呢?有些人看起来身形很瘦,但浑身的肉都是软趴趴的,有的甚至还有小肚腩,这些人其实并不是真正的瘦,而是我们所说的瘦胖子。

  什么是瘦胖子?

  生活中我们经常会见到一些人身体瘦长,穿衣服看起来是瘦瘦的,但一脱衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。这些人就是典型的瘦胖子。

  瘦胖子的身体脂肪比率高,肌肉量少。他们可能会因为根本没有发现自己是胖子,从而完全忽略了生活习惯和饮食结构的改善,导致更多健康问题的产生。

  一般来说,女性相比于男性更容易获得瘦胖子的身材。并且这种身材往往会因为年龄的增加变得更加严重,因为年龄越大,肌肉量会减少,体脂也会随之增加。

  我是瘦胖子吗?

  瘦胖子的肌肉量很少,身体脂肪比率很高,如果你想了解自己的体脂率概数,可以运用下面两个公式:BMI=体重(kg)/[身高(m)x身高(m)]。

  体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)。

  如果BMI指数低于18.5就是过轻,超过25~28及以上的就是过重,正常范围是18.5~24.99。如果你的BMI指数正常或低于正常水平,而体脂依旧20+的,很抱歉,就算身边的人都说你看起来很瘦,但你已经在瘦胖子的行列了。

  其实,瘦胖子并不是完全隐形的,医药减肥它会有很多特征。

  1、肉质松软,力气很小。

  瘦胖子的肉质松软,没有线条和棱角。即使用力也摸不到皮下坚硬的肌肉,始终是松松的表层肥肉。看着也不瘦,但是力气小,体能奇差,一口气上五楼,半条命!

  2、目测体重高于实际体重。

  如果你的目测体重高于实际体重,那就要小心了。因为肌肉的密度要比脂肪稍大一些,如果肌肉比例小,那么等体积的身体失重的情况就会明显一些。

  3、纯有氧运动的瘦身,也可能是瘦胖子。

  没有运动习惯基础下的瘦可能是瘦胖子,这个很好理解,一个从来都不运动的人哪来的肌肉呢?那是不是经常运动就不是瘦胖子呢?也不一定。纯有氧运动的瘦身也会导致瘦胖子身材,因为大量有氧运动会伴随着脂肪和肌肉的共同减少,如果不进行力量训练去保住肌肉,最后我们的肌肉会掉得所剩无几。

  瘦胖子如何减脂?

  胖子减重可能不难,瘦胖子减脂可就没那么容易了。纯粹节食不运动的后果就是身材越来越差,看似瘦,其实胖。

  要想改善这一状态,一个是降低体脂,另一个是增加肌肉质量。具体可以从以下几方面入手:

  1、降低热量的摄取。

  营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,医药减肥最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少约10磅体重。常见的低热量食物包括苹果、黄瓜、香蕉、胡萝卜、芹菜、鱼肉等。

  2、多吃含有蛋白质的食物。

  蛋白质是人体最重要的基本组成部分,人在运动过程中,肌肉的负载能力增大,对蛋白质的需要量也会随之增加,所以我们要不断地通过食物来补充。富含蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。

  3、力量训练。

  一力量训练能增强肌肉,肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少约10磅体重。为避免损伤身体,建议在健身教练的帮助下选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。

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