5个瑜伽准备体式,帮你练成最好的坐姿全莲花
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  5个瑜伽准备体式,帮你练成最好的坐姿全莲花摘要:每个人都想做盘全莲花,但很多人很难实现。但不要放弃,这是一个非常重要的瑜伽冥想体式。这不仅是被认为是一种高级的瑜伽姿势,也被认为是最好的坐姿冥想体式,因为它让你你觉得稳定、接地,并警惕。

  束角式

  这个体式打开大腿内侧的肌头。经常做可以让膝盖逐渐触地,更容易做全莲花。

  做法:

  坐下来双腿往前伸直。弯曲膝盖,脚跟尽量靠近骨盆。医药减肥让膝盖往两侧下沉,脚掌压在一起。双手抓住双脚,背部伸直。为了更深的拉伸,慢慢往前折叠。保持10个深呼吸。

  侧面伸展头触膝式

  这个体式作用于大腿内侧肌肉,股四头肌,和其他身体侧面连接腰和髋的比较紧的肌肉和组织。

  做法:

  从坐姿开始,弯曲左腿,左脚挨着右大腿内侧。上半身保持中立位,向右侧折叠。让身体右侧向右大腿沉下去,尝试右手抓住右脚趾。如果可以,左手臂向上拉伸越过头顶,抓住右脚趾或右手。保持10个深呼吸,然后换另一侧重复。

  睡天鹅式

  睡天鹅式可以让你拉伸得更深,因为你自己的重量压在髋部上。如果你有时间,一定要做这个体式。

  做法:

  从下犬式开始,左腿往前,弯曲膝盖,小腿放在垫子上。左脚踝保持灵活保护膝盖。左腿在身后垫子上伸直。当你准备好了,向前爬行伸展手臂,上半身慢慢向垫子下沉。至少保持10个深呼吸,然后换另一侧重复。

  牛面式

  这个体式作用于髋部外侧和内侧的旋转,为全莲花做好准备。

  做法:

  交叉双腿,脚踝靠近髋部两侧,膝盖重叠。双手可以放在任何你觉得舒服的地方(或者向图片一样双手在身后交错。)保持几个呼吸,然后双手往前爬行,身体往前往下折叠。保持10个深呼吸,然后换另一侧重复。

  半莲花

  在做全莲花之前,你可以先坐半莲花(交换双腿做两次),每侧保持几分钟,膝盖尽量触地。

  做法:

  双腿交叉做。右脚靠近腹股沟,左脚踝靠近右大腿和髋部。让双手在大腿和膝盖上休息。伸直背部,试着舒服地在这里坐5分钟。

  全莲花

  一定不要强迫自己去做这个体式,如果觉得痛,特别是膝盖,停下来,继续做全莲花的拉伸准备动作,直到你可以舒服地进入全莲花。

  做法:

  舒服地脚交叉坐。右脚放在做大腿上面,靠近腹股沟。如果你觉得舒服,轻轻地把左小腿放在右小腿上面。让双手轻松地放在膝盖上、大腿上或者大腿根部。伸直背部,尽量保持长一点时间,但一定要舒服。

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