3周腰围缩小2寸的懒人瘦腰法-没有比这再牛的了
分类:医药减肥

  3周腰围缩小2寸的懒人瘦腰法?没有比这再牛的了!摘要:身体坐直在瑜伽垫上,双手放在身体的两侧,手掌支撑身体的,双腿并拢,撑起臀部,脚跟和手掌接触地面,医药减肥用腹部的肌肉挺出腹部,维持1秒后还原。重复动作3组,每组15下。

  没有一点点防备,也没有一丝顾虑

  夏天就要来了,白昼越来越长

  可是偏又这样在我不知不觉中

  肚子上长满了一层又一层的游泳圈

  作为上班族,你是不是总抱怨

  下班后没时间去健身房锻炼?

  然而一天都坐在办公室里

  一天的摄入大于消耗

  久而久之腹部就成为重灾区

  一般最先胖起来的地方都是肚子

  要瘦起来也是肚子最先有效果

  小S曾说,体重3位数的女人没有未来,所以只有对自己狠一点!

  今天小编给大家推荐了几个

  在家也能练的动作,

  让你们夏天来临之前腰围先瘦它个2圈

  下面每个动作15—20次

  每天做一套,一个月就可以出效果啦

  你要准备的东西:

  瑜伽垫一条

  舒服的运动服一套

  动作一

  双手保持与肩同宽,单脚弯曲呈90°跪卧在瑜伽垫上,单手支撑瑜伽垫,另一只手握装满水的矿泉水瓶,同侧的手和大腿运动,手臂向前伸直的同时腿部向后蹬直,一起收回,重复动作3组,每组15下,稍作休息片刻换边进行。

  动作二

  身体平躺侧卧在瑜伽垫上,单手回做枕头,另一只手指张开,撑在地板上面,双腿并拢,使用腰部的力量用力向上抬起双腿和头部,重复动作3组,每组15下,然后换边进行。

  动作三

  坐直在地板上,身体微微向后仰,腹部绷紧,使得上身和双腿呈135°角,双腿保持绷直,分别向内折叠使脚尖尽量触到另一条腿的臀部位置,双腿做交叉多种。重复动作3组,每组15下。

  动作四

  身体坐直在瑜伽垫上,双手放在身体的两侧,手掌支撑身体的,双腿并拢,撑起臀部,脚跟和手掌接触地面,用腹部的肌肉挺出腹部,维持1秒后还原。重复动作3组,每组15下。

  动作五

  平板支撑,平板支撑能够锻炼核心肌群,每天坚持做平板支撑,每天增加10秒长期坚持不但可以瘦腰而且还能够练出马甲线哦。医药减肥

  6.侧卧位卷腹

  侧卧卷腹,躯干旋转时发力呼气,躯干还原时吸气,下侧位大腿紧贴垫面。

  7.仰卧屈髋侧卷腹

  仰卧卷腹,一侧手臂触碰腿膝关节上方处,回到开始姿势,换另一侧做。

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