4分钟高效全身有氧减脂操
分类:医药减肥

  4分钟高效全身有氧减脂操摘要:直立两腿稍微分开30公分左右,手掌心向上握住,然后做出抬举动作,使得手臂与二头肌高低来回抬举。当然,你也可以左右交替。

  练肱二头肌大家最熟悉不过了,医药减肥以下四个动作针对长头短头全面的训练。慢抬慢放,组间休息时间不要超过90秒。

  动作一

  直立两腿稍微分开30公分左右,医药减肥手掌心向上握住,然后做出抬举动作,使得手臂与二头肌高低来回抬举。当然,你也可以左右交替。

  动作二

  对于单臂握举哑铃而言,首先得以坐姿的形式,将大腿顶着握着哑铃的手肘位置,重复用另一只手就行卷握知道开始酸疼感,然后换另外一只手臂持续运动。

  动作三

  匀速的向上进行抬举,注意抬举的角度要呈60°,然后紧握缓缓向上抬举,尽量的保持身子直立,肩膀与脖子保持平衡,然后运用肘部的力量最大限度的将杠铃缓速抬举。

  动作四

  外旋。一定要缓速的将哑铃放下,然后再重复操作同样的动作。

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