3个小技巧让你获得更多肌肉!
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  3个小技巧让你获得更多肌肉!摘要:在练腿的过程中能刺激身体的激素水平,医药减肥促进全身肌肉增长,很早之前就有研究表明,练腿能帮助全身肌肉增长,甚至包括手臂。

  增肌是一个慢速的过程,如果想练成欧美一样的硬汉必须做好长期作战的准备,当然这不是说增肌就是猛练就行。

  在增肌过程中,一些小技巧等也能让增肌更有效率,今天肌肉君来说3个增肌的小技巧。

  1技巧一、吃一顿丰富的早餐

  营养是增肌过程中最重要的因素,无论训练强度有多大,忽略了饮食都不可能达到很好的增肌效果。

  增肌是身体的同化过程,肌肉不可能凭空产生,只有从外界的营养吸收才能为增肌提供条件。

  在一天中,虽然全天的饮食量很重要,但最关键的一顿绝对是早餐,因为身体经过一晚上的消耗后需要大量能量,一份丰富的早餐能让身体进入最佳状态,也能让肌肉得到好的营养补充,为接下来的训练做好准备。

  另外,晚上可以少量喝一些缓释蛋白,让身体夜间也能得到少量能量补充。

  2技巧二、不要害怕有氧

  许多健友一想到有氧就想到掉肌肉,似乎有氧是增肌的公敌,当然,有氧确实是一个比较耗时间,并且枯燥的过程,但如果你认为增肌不用做有氧就错了。

  在增肌过程中,医药减肥医药减肥每周应该保证2次中等强度的有氧,偏瘦的健友每次20~30分钟,皮脂较高的健友每次30~45分钟,偶尔还可以把恒速有氧换成高强度间歇有氧(HIIT)。

  增肌一样不能忽略有氧,它对身体有非常重要的影响:

  有氧能促进身体恢复,提高整体训练强度。

  有氧能提高心肺功能和肌肉耐力。

  有氧能限制皮脂增长,加强肌肉线条。

  有氧能提高身体健康水平,健康是健身的前提。

  增肌并不是不能做有氧,只是需要少量限制,一周2次有氧不但不会影响增肌,还能促进整体训练强度,帮助肌肉增长。

  3技巧三、加强下肢训练比重

  许多健友在增肌时期最喜欢练的部位是胸肌和手臂,肌肉君相信至少90%的健友都是如此,因为实在太少健友问该如何加强下肢了。

  其实在增肌过程中腿部是最关键的部位,它是身体最大的肌肉群,可以说腿部是身体的根基,无论是增肌或减脂,或其它提高运动表现都是必不可少的。

  在练腿的过程中能刺激身体的激素水平,促进全身肌肉增长,很早之前就有研究表明,练腿能帮助全身肌肉增长,甚至包括手臂。

  说了这么多,肌肉君希望健友们不要跳过腿部训练,不要逃避深蹲,腿才是你增肌的关键。

  3个小建议,也都是大家常常忽略的小细节,赶快试试吧!

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