7个动作瘦全身,每天10分钟,坚持4周,让你的身
分类:医药减肥

  7个动作瘦全身,每天10分钟,坚持4周,让你的身体年轻10岁!医药减肥摘要:运动对于有些人来说,确实是比较难。因为有些人没有一点基础,都不知道如何开始。还有的人就是时间不固定,很难有完完整整的锻炼时间。

  有人说,运动改变颜值,瑜伽改变气质。

  坚持瑜伽,你改变的远不止身材,还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。

  运动对于有些人来说,确实是比较难。因为有些人没有一点基础,都不知道如何开始。还有的人就是时间不固定,很难有完完整整的锻炼时间。

  那么接下分享的就是针对那些想要锻炼的朋友,请从最简单的开始。

  7个动作,每天10分钟,坚持4周,你就会发现身体会有前所未有的改变。

  具体动作如下

  ?01?

  平板支撑

  ↑可以加强你的臀部、背部、医药减肥手臂、腹部,保持每天做这个动作60秒。

  ?02?

  俯卧撑

  ↑可以锻炼到你的胸部和手臂,重要的是需要将动作做标准,也可以选择跪姿俯卧撑,尝试进行10-15次的练习。

  ?03?

  徒手深蹲

  可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一,尝试进行10-20次。

  ?04?

  靠墙深蹲

  这个动作主要锻炼腿部肌群,保持1分钟。

  ?05?

  虎式平衡

  ↑这个动作可以锻炼到大腿、臀部、下背,包括身体平衡能力,左右两侧各尝试进行10-20组练习。

  第一周

  锻炼6天休息1天,练习过程中根据自身情况可以停顿,动作与动作之间休息10秒。

  练习方案

  1.平板支撑2分钟

  2.俯卧撑1分钟

  3.仰卧动物行走式1分钟

  4.单腿下犬式提膝卷腹1分钟

  5.靠墙半蹲1分钟

  6.徒手深蹲1分钟

  第二周

  锻炼6天休息1天,练习过程中根据自身情况可以停顿,动作与动作之间休息15秒。以下两个练习方案,可以在6天的训练中交替练习。

  练习方案一

  平板支撑3分钟

  仰卧动物行走式3分钟

  虎式平衡3分钟

  练习方案二

  靠墙半蹲3分钟

  俯卧撑3分钟

  单腿下犬式提膝卷腹3分钟

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