3组提臀美背动作速瘦身
分类:医药减肥

  3组提臀美背动作速瘦身摘要:要么瘦!要么死!这是最近很多MM的口头禅,夏季是减肥的旺季,爱美的女性朋友都会非常在意自己的身材,想要远离肥胖,那你就要哪里减肥了!想要和其他MM一样穿上性感的短裙、露背装吗?那就赶快行动起来减肥吧!三组简单提臀美背动作?让你重新找回自信!下面我们一起来看看小编的详细介绍。

  所需物品:瑜伽毯、瑜伽球

  作用:这个动作呈拱桥的姿势,拉伸背部、腰部、臀部的肌肉,医药减肥让它们变得更加的紧实。

  step1:先趴在垫子上,双手双脚向相反的方向伸展,脸部不要贴地,保持跟地面10cm左右的距离,双腿微微张开,夹住健身球。

  step2:吸气的同时,双腿夹紧健身球抬起膝盖,与此同时也要保持手臂和胸部都离开地面,数10下后在慢慢恢复到原位,这个动作重复10次即可。

  所需物品:哑铃两个

  作用:这个动作是针对肩膀、上背部和三角肌训练的,也是能够让背部这条曲线得到很好的拉练。

  step1:一手拿一个哑铃,双脚站开与肩膀同宽,轻微的弯曲膝盖,身体微微向前伸展,让背部尽量与地平线平行。

  step2:当你呼吸的时候,慢慢的抬起你的双臂向两边延伸,一直到与肩膀平直成一条线,当你吸气的时候,在慢慢的放回哑铃,回到起始位置,重复三组这套动作,每次做10~20次。

  

 

  所需物品:瑜伽球、瑜伽垫

  作用:锻炼背部与臀部曲线,让后背变得更加完美,成为背影杀手。医药减肥

  step1:将双腿放在健身球上,并保持身体从背部开始呈直线型,医药减肥双手平放在地面上。

  step2:慢慢的把双脚推动健身球朝自己方向移动,同时弯曲双膝,保持双腿跟健身球呈垂直姿势,重复这个动作三组,每组做10至15次即可。

  Step3:左腿伸直并从后往前绕一圈,之后换另一条腿重复同样的动作,重复这个动作十次即可

  三组简单提臀美背动作?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。减肥是一个漫长的过程,建议广大瘦身MM们不要放弃,坚持到最后才是胜利哦!

  

(实习编辑:李泳仪)

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