5周瘦12斤,“5+2断食法”到底是个什么鬼?
分类:医药减肥

  5周瘦12斤,“5+2断食法”到底是个什么鬼?摘要:Micheal亲试各种轻断食方法,在一个多月的时间里,身体脂肪含量从27%降到19.1%,体重减少6公斤,致癌因子IGF-1下降50%,问题来了,5+2断食法是什么?具体如何执行。

  1,开始轻断食之前,先计算一下身体的BMI指数

  BMI是身体质量指数的意思,医药减肥算法是先将身高(米)平方,再用体重(公斤)除以得出的这个平方值。健康的BMI指数在18.5~23.9之间。太轻的不建议轻断食了。

  2,断食日的特别餐点,要提前准备好。

  轻断食的那几天,需要把饮食量降到平日的四分之一,并且跳过午餐不吃。因此,你最好提前一天就准备好轻断食日的食材。比如,轻断食日的早餐吃一片全麦吐司和两只白煮蛋,晚餐来一盘清淡的蔬菜色拉和一只柑橘,就是很棒的选择哦!

  早餐

  半碗低升糖指数的主食类(如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜,约一百四十卡)

  豆鱼肉蛋类一份(如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片,医药减肥约七十卡)

  蔬菜多吃(不用油烹调)

  晚餐

  豆鱼肉蛋类2~3份(手掌大小的鱼片或肉片,烫烤蒸等烹调法,女生手掌大小约一百四十卡,男生手掌大小约两百一十卡)

  低升糖指数水果一份(如苹果一小颗、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根,约六十卡)

  坚果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果,约九十卡)

  蔬菜多吃(不用油烹调)

  晚餐7点前吃完,且饭后不吃任何东西,包括水果。晚餐可搭配葱、姜、蒜一起食用,增进代谢。

  3,保持忙碌的状态

  断食期间对给自己找点事做吧,忙起来就忘了美食!想想一周后你将以最美丽的样子出现在家人的年夜饭上。

  4,保持充足的水分

  5,多久做一次断食排毒

  实质上,轻断食作为一种间歇性的方案,对时间没有很严格的要求。就像5+2断食法,我们可以灵活变动。随性即可,不要给自己的心情和身体造成太大压力。下图是瘦妞的好朋友Lulu的时间表,并不是要大家照做,只是让大家知道。这种循环是怎样一个形式。

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