4组运动 瘦腰效果最显著
分类:医药减肥

  4组运动 瘦腰效果最显著摘要:拥有一个完美的腰部线条对于很多女性来说非常的重要,那么我们平时应该如何瘦腰呢?下面小编就要推荐给大家几个瘦腰动作,帮助大家在家都可以轻松瘦腰,那么就赶快行动起来吧

  1、仰卧起坐

  仰卧起坐的动作大家都比较的熟悉了,如果有伴的话可以让另一个人帮忙按住脚部,没有的话可以用脚勾住床头,然后拿一条毛巾在颈部后边绕过,两手再抓住毛巾的两端,开始做仰卧起坐,做的时候背部慢慢抬起,然后再仰躺回去,但是尽量在接近床的时候又再收起来。2、仰躺骑车运动这个动作和自行车的方式很像,首先先仰躺着,背部要紧压着地板,然后把两手都放在头部后面,急着抬起双腿,医药减肥膝盖弯曲下来,膝盖提至45度角的位置上,然后可以开始做骑自行车蹬脚的动作。注意在做的时候要让左脚的脚踝触碰到右脚的膝盖位置,同样右脚的脚踝也是碰到左脚膝盖。3、提膝运动这个动作需要借助辅助工具,主要是支撑一下身体的平衡,可以是椅子沙发,也可以是墙壁。首先先在椅子沙发的边缘前坐下,然后两脚曲起,弯曲膝盖,医药减肥双脚掌平平地和地面接触。医药减肥接着将身体稍微往后倾斜一下,同时将两脚抬离地面几厘米,然后在将膝盖往身体胸前提拉,身体可以向前曲一下,接着再将双脚放下复原,然后再重复动作。4、举球运动这个运动动作需要借助一个网球,没有网球可以准备其他的球。首先先仰躺着,然后两手托起网球,抬起双手冲着天花板。接着两腿并拢伸直,脚部的位置往上钩,接着臀部还有腹部的肌肉都收紧,然后将肩膀部位和头部都稍微抬高几厘米,保持手上的球始终都是冲着天花板的方向,不要向前。(实习编辑:李泳仪)

本文由ewo减肥网发布于医药减肥,转载请注明出处:4组运动 瘦腰效果最显著

上一篇:“冰弟”范丞丞短期内20斤怎么胖的,揭秘! 下一篇:“大姨妈”期间谢绝16种食物,千万别任性!
猜你喜欢
热门排行
精彩图文