「宅」就会长胖?在家里做这几件事情,让你不
分类:饮食减肥

  「宅」就会长胖?在家里做这几件事情,让你不知不觉瘦下来!摘要:洗碗、洗菜的时候,不要只是站在水池前弯腰动动手,这样你的腰背都会很累。利用好洗刷刷的时间,可以练全身的很多部位!

  周末啦!

  有恋人的,要去甜蜜约会了;

  钱包鼓的,要去买美美的衣服了……

  而苦逼的人,

  趁着休息日,

  在家大扫除。

  做家务确实很累,很辛苦。

  如果我告诉你,

  用正确的姿势做家务也能减肥,

  是不是瞬间觉得约会、逛街都是浮云了!

  能瘦,才是王道啊!

  先来看一下普通的家务活动,每10分钟消耗的热量有多少。

  正确姿势一:

  拖地塑美腿

  不管是扫地还是拖地,都可以用这些动作美化你的腰臀腿部的线条,紧实胸部。

  ?Step1

  身体站直提胸收腹,双手前后握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓字。

  ?Step2

  集中手臂力量将拖把前后推移,做平时的拖地动作,往返算一次,重复3次此动作,换腿继续。

  Tips:小心滑倒,姿势幅度要比平时的大、动作标准,站立时腰背挺直。

  热量消耗:普通拖地30分钟,男性约消耗115.5大卡,女性约消耗98.1大卡;运动式拖地可消耗热量约230-350大卡!

  正确姿势二:擦去卡路里

  擦窗户、擦桌子可都是练上身肌肉的好机会,还能顺带练练大腿。

  擦窗户,锻炼各个部位

  ?Step1

  面朝窗户,身体直立,双脚打开与肩同宽,左右手各拿一块抹布。伸展右臂,从右向左边逆时针擦拭,身体跟着一起做侧弯腰的动作,在最低处停留3秒。

  ?Step2

  伸展左臂,从左向右边顺时针擦拭,身体做侧弯腰,在最低处停留3秒。这个动作可以让你受到压迫的脊椎重新排列,不仅可以拉伸你的线条,还能有效塑形。

  Tips:呼吸平稳,尽可能多的伸展身体。

  热量消耗:普通擦窗30分钟,男性约消耗92.4大卡,女性约消耗78.3大卡;运动式擦窗30分钟能消耗约185-280大卡。

  擦桌子,告别拜拜肉

  ?Step1

  站在桌子旁,双手按住抹布,臀部以下保持不动。

  ?Step2

  两手置于同一水平线,集中手臂力量来回擦拭桌子。

  Tips:来回擦拭时力量保持一致。

  热量消耗:普通擦桌子30分钟,男性约消耗82.5大卡,女性约消耗69.9大卡;运动擦桌子30分钟可消耗约120-150大卡。

  正确姿势三:洗洗全身瘦

  洗碗、洗菜的时候,不要只是站在水池前弯腰动动手,饮食减肥这样你的腰背都会很累。利用好洗刷刷的时间,可以练全身的很多部位!

  瘦腹部

  ?Step1

  两脚跟并拢,脚尖微微往外打开(角度不要超过45°),收腹夹臀,身体紧靠洗碗台,脊椎慢慢往上延伸,吸气。

  ?Step2

  吐气时脚跟往上提起,臀部夹紧、收紧小腹,脊椎往上延伸,重复7-10次。

  瘦小腿

  ?Step1

  站直收腹,双腿自然打开,右腿往后弯,脚跟贴近臀部,停顿1秒后再慢慢放下。

  ?Step2

  右脚向前迈半步,脚尖向上翘起,饮食减肥拉伸腿肚15秒。换左脚重复此动作。

  Tips:单腿站立时间在15秒内,时间太长腿部易变粗。

  这些还不够爽?

  还记得「莱动一动」的那个帅教练吗?

  他教过大家一组家务减肥方法,

  来,拿出你家的抹布,

  跟帅哥一起擦地!

  家务运动想要有很好的减肥效果,

  需要达到一定的强度,饮食减肥

  还要一直坚持。

  动图

  生活中随时随地都可以运动,

  不一定非要腾出几小时的整段时间去健身房撸铁,

  利用好这些零碎时间,

  刻意给自己增加一些运动量,

  不知不觉之间你就会瘦!

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