“瘦大腿”先看你的大腿粗胖属于哪一种
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  “瘦大腿”先看你的大腿粗胖属于哪一种摘要:这套美腿功的做法是这样的:每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。

  不少小仙女留言说,怎么把自己粗壮的大腿瘦下去。小编在这里整理了一下几种粗壮类型大腿的减肥方法。

  大腿粗胖类型一:肌肉转化为脂肪

  正面:多为运动型女生的腿部特征。停止大量的运动后,由于肌肉组织突然没有了往日的运动,渐渐转化成为脂肪。所以,解决这种问题,需要相当长的时间。

  怎么瘦大腿:恢复运动习惯或练美腿功

  双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。

  双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。

  双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

  这套美腿功的做法是这样的:每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。

  大腿粗胖类型二:运动不足造成的松弛

  后侧:随着年龄的增加,脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足。

  怎么瘦大腿:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。

  伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

  两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;

  或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

  这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。

  伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

  这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

  大腿粗胖类型三:难以消除的浮肿

  内侧:浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间,两腿间的空隙就消失了!赶快用手拍打腿部吧!

  怎么瘦大腿:漂亮女人纤腿按摩实录

  前腿按摩方法:

  1、舒缓上探,双手环状按摩

  2、开穴:足五穴、膝眼、足三里(图中美体师在按摩膝眼)

  3、叠掌由脚腕往上推至大腿根,再由两侧滑回原位

  4、双掌交替上推至大腿根;双掌交替上推至大腿根,再由两侧滑回原位;

  5、叠掌至脚腕往上绷压大腿根

  大腿粗胖类型四:体内废物的沉积

  外侧:脂肪与体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。

  怎么瘦大腿:提前为腿外侧做按摩,并使之运动起来,提升双腿新陈代谢,是解决此类问题的好办法。

  具体按摩方法如下:

  沐浴后,在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部,涂上纤体霜或美体霜,以打小圆圈的按摩动作进行按压,螺旋状由下往上推进,用点力度,尤其腿部两侧及小腿肚,重点按摩,可以促进脂肪分解,令身体毒素、废物及时排除体外,避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

  如果怕麻烦,可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩,享受美容师的关照。

  瑜伽运动瘦大腿

  基础篇:战士式

  特色功效:修长的双腿,不但具有拉长身材的作用,还能为你引来不少羡慕的目光。战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛。

  练习秘诀:每天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟,要注意做动作2与动作3后,着地的膝盖不要弯曲。

  注意事项:初学者不必勉强自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。

  1、屈右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。

  2、吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面保持平行。

  3、饮食减肥双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒。

  巩固篇:瘦腿式

  特色功效:具有瘦大腿、修长腿线的作用,能够促进血液循环,预防坐骨神经痛、下肢肌肉运动麻痹、腿部抽筋、关节疼痛、下肢疼痛。

  练习秘诀:每天做3——5次,每次停留约5——10秒。不久后,可以发现腿部筋骨较不易僵硬,柔软度也会愈来愈好了。

  注意事项:呼气时可用力缩小小腹,练习时集中精力,心情平静。

  1、将左膝跪在垫子上,双手放在右腿两侧,保持自然的呼吸。

  2、吸气,抬起左小腿,右手抓住左脚腕,呼气,左手臂尽量向远伸展,保持身体立直数秒。

  3、呼气,左膝弯曲,重心向后移动,臀部放在左脚跟上。右腿放在地面,伸直右腿,头、胸、腹尽量向腿部靠拢。保持自然的呼吸,放松。

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