3周让曲线立显的5个高效塑形动作
分类:饮食减肥

  3周让曲线立显的5个高效塑形动作摘要:平时工作太繁忙,饮食不规律,饮食减肥不知不觉之中肥肉满满填满了肚子和大腿,无奈生叹啊。。健身容易坚持难,但任何坚持都能后天不足,尤其是塑形,让身材变紧致,让扁平屁股变翘臀,让大象腿变小细腿,让塌腰驼背变挺拔……获得视觉上的外在美。

  平时工作太繁忙,饮食不规律,不知不觉之中肥肉满满填满了肚子和大腿,无奈生叹啊。。健身容易坚持难,但任何坚持都能后天不足,尤其是塑形,让身材变紧致,让扁平屁股变翘臀,让大象腿变小细腿,让塌腰驼背变挺拔……获得视觉上的外在美。

  今天推荐5个训练动作,可以在3周内燃脂曲线立显!那么,跟小编一起来动动身体,塑个形吧。

  动作1、进阶俯卧撑

  左右各10次为一组,共4组,组间休息30秒。锻炼到腹部、腿部、胳膊,注意发力点是臂力,臀部不要低于脚跟。

  动作2、擦地板

  左右各10次为一组,共4组,组间休息30秒。锻炼到腹部、饮食减肥腿部、胳膊,注意发力点是腹部。

  动作3、飞鸟

  10次为一组,共4组,组间休息30秒。锻炼到胳膊,减少摆摆肉,在家里没有哑铃的亲,可以用纯净水瓶或书本代替哑铃。

  动作4、深蹲跳

  每次10个,共4组,组间休息40秒。锻炼到腿部和肚子,瘦腿减肚子必备。(穿运动鞋练习)

  动作5、伏地撑

  每次5秒-10秒,循序渐进,共4组,组间休息30秒。这个动作难度较大,女性可以用跪姿俯卧撑或平板支撑代替,没有运动基础的可以膝盖跪地慢慢进行练习,推荐戴护腕,防治腕部受伤。

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