5个动作还你一双美腿
分类:饮食减肥

  5个动作还你一双美腿摘要:右脚在前,左脚在后做弓箭步。接着,曲左膝放在瑜伽垫上,抬起左脚,往左臀方向拉伸1分钟,饮食减肥然后换另外一侧重复。

  如果想要针对性的瘦大腿小腹,

  那么以下几个动作缓慢又有减脂效果,

  一起来试试吧。

  步骤

  STEP

  脚趾深蹲

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  跪在瑜伽垫上,脚尖踮地,臀部坐在脚跟上,身体后倾,让身体保持平衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。饮食减肥这个腿部拉伸动作,保持1分钟。

  站立前屈伸展

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  站立,保持两膝绷直。呼气,身体前曲,饮食减肥双手交握。一开始柔韧性不足的伽人,可以弯曲双膝来完成该体式。保持1-2分钟,自然呼吸。

  单腿下犬式

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  从下犬式开始,待呼吸平缓后,慢慢抬起右腿,弯曲向前,左脚心向下压,整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸,然后换另一侧重复。

  弓箭步

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  右脚在前,左脚在后做弓箭步。接着,曲左膝放在瑜伽垫上,抬起左脚,往左臀方向拉伸1分钟,然后换另外一侧重复。

  坐立前屈

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  坐立前曲跟站立前曲一样,一开始如果手掌无法放到脚掌后,可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸,再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。

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