5个瘦臀动作 轻松拥有好身材
分类:饮食减肥

  5个瘦臀动作 轻松拥有好身材摘要:前凸后翘的好身材是每个女性都想要的,但衡量一个美女性感的标准绝对少不了翘臀,那么怎样的臀部才算性感翘臀?结实有弹性的翘臀要如何塑造呢?下面介绍5个简单但是有效的塑造翘臀的动作。

  前凸后翘的好身材是每个女性都想要的,但衡量一个美女性感的标准绝对少不了翘臀,那么怎样的臀部才算性感翘臀?结实有弹性的翘臀要如何塑造呢?下面介绍5个简单但是有效的塑造翘臀的动作。

  1.单腿前弓

  立正站好,双手叉腰,一条腿向前跨一大步,尽量使大腿和小腿呈90度,保持伤身平直,吸气,然后边呼气变慢慢恢复原位,另一条腿重复,双腿重复15次。

  这个动作能收缩臀部肌肉,可消除臀部两侧外扩的肥肉,使臀部肌肉更结实、浑圆。

  2.以臀代步

  坐在地板上,四肢朝前伸直,利用左右臀部移动使身体向前移动。

  这个动作能锻炼臀大肌,使臀部更有弹性,还能消除臀部周围多余的脂肪,屁股大的美眉可以试试。

  3.单脚站立提膝

  站立,单膝提起,双手抱住,用力尽量往胸前抱,另一条腿保持直立,坚持5秒,换腿。

  这个动作可以锻炼腿部消耗臀部脂肪,收紧下垂臀部肌肉,改善臀型。

  

 

  4.俯卧单腿后抬

  俯卧,左脚抬起,右手抓住左脚慢慢拉高再慢慢向右边地板压,保持5秒,饮食减肥还原,换脚。

  这个动作能放松臀部和大腿候补的肌肉,同时积压双臀,让臀部变得有弹力。

  5.俯卧单腿高抬

  俯卧,双手垫在下巴处,双腿伸直,臀部用力抬起左腿,脚尖尖绷直,抬到最高处保持1秒钟,还原,换退。左右交替各做15次。

  这个动作能收腰、紧臀,每天坚持3组能消除臀部上方的赘肉,腰部肌肉也能得到很好的锻炼。

  以上5个动作都不是很难,也不需要花大量的时间,饮食减肥选取一个动作,每天坚持,拥有性感翘臀并不是难事。饮食减肥女性朋友们还可以每天穿着高跟鞋走路半个小时,或者利用闲暇时间踮踮脚尖,这些小方法都能帮助锻炼臀部的肌肉,让你拥有紧实有弹力的翘臀。

  

(实习编辑:李泳仪)

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