“大腹婆”到“小腰精”,5步轻松搞定
分类:饮食减肥

  “大腹婆”到“小腰精”,5步轻松搞定摘要:长期坐在电脑前,缺乏足够的运动,再加上饭后没有消耗热量,导致现在很多人变成大腹婆,都有了肚腩和下身胖胖哒问题!

  长期坐在电脑前,缺乏足够的运动,再加上饭后没有消耗热量,导致现在很多人变成大腹婆,都有了肚腩和下身胖胖哒问题!

  坐下来肚子三层的大腹婆,小腰精是一个遥不可及的梦。images/2/404fb4152b0b48f1b74d6f057e20f802.jpg其实,想变成小腰精,只要这5步,饮食减肥在家练习,就可以让你轻松瘦身。images/2/14a69f5d42974688a4f772b10debee49.jpg1.仰卧蹬自行车呼气,身体转向一边,同时双腿腾空蹬车。吸气,保持身体平衡,使肘关节触碰对侧膝关节。运动部位:腹部,大腿,臀部images/2/2a7cadcb529a407983a53cdf4a06999e.gif2.臀桥仰卧,膝关节屈至90度,脚掌完全贴合垫面。呼气,向上挺髋至从膝盖到肩膀成一条直线。吸气,回到开始位。运动部位:臀部、腹部images/2/87d38f3c87ac4d5db87c8ae702500daf.gif3.平板支撑躯干保持同一水平,不塌腰弓背,手掌及脚尖撑地,保持动作。运动部位:全身images/2/b2f5c2fb172b4b0f9f3a4513f3157d81.gif4.箭步蹲站姿,两脚一前一后。呼气,屈髋,屈膝下蹲,使两腿膝关节成90度角。吸气,回到开始位。运动部位:大腿,臀部images/2/921c49cb023749579f705052ec088f2f.gif5.哑铃同侧膝肘碰平板支撑位,呼气,一侧手向上抬起并屈肘,同时同侧腿抬起屈膝,抬起的膝肘同时向胸前拉近触碰。吸气,回到开始位置。换另一侧。运动部位:全身images/2/6da53d5950f54291b08e0ac69d47189c.gif以上五个动作,每个只需15次,中途休息30秒,每次做两组。坚持30天就能看到身材的变化,看到效果。images/2/5ab5dc3cfdae44e6bba92a003b53a010.jpg为了那个紧身性感的连衣裙,动起来!

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