6个核心训练的基础动作!
分类:饮食减肥

  6个核心训练的基础动作! 摘要:核心范围很广,简单地说,就是上至肩颈、下至髋骨的所有区域,包括腹部、背部、腰部等29块肌肉。

   练健身的人都知道,核心力量的重要性。核心肌肉群起到稳定重心、上下肢力量传导等作用,全身整体发力主要靠它。

  练好核心力量,不仅让你的体型挺拔饱满,还能提高你的身体控制力、运动效率和平衡性,让你打球、攀爬、越野时表现更出色,连啪啪啪都更轻松。

  核心指的哪里?

  核心范围很广,简单地说,就是上至肩颈、下至髋骨的所有区域,包括腹部、背部、腰部等29块肌肉。

  核心训练基础动作

  1.平板支撑

  这个动作起点低,对核心稳定性的训练效果好,对硬件也没要求。要注意的是,要保持身体一条直线,不要翘臀。

  进阶动作:加上健身球和椅子,即双臂趴在健身球上,脚踩在椅子上,这是一种更加困难的练法。

  2.臀桥

  这个动作同样入门简单,但要注意:挺起时,以骨盆带动臀部,双手不要用力,身体和头不要左右偏。这个动作主要锻炼到下背肌群,提升力量和耐力。

  进阶动作:杠铃臀桥。

  3.卷腹

  卷腹和仰卧起坐是有区别的。

  卷腹是脊椎卷起来,用身体保持卷曲微微抬起,眼睛看向肚脐,起来时下背没有离地。而仰卧起坐是背部直立,坐起时整个背部离地,容易伤害脊椎。

  4.仰卧举腿

  平躺,双手辅助保持身体稳定,将腿抬起90°,根据个人情况可以选择直腿或者弯腿进行。注意背部贴近地面,不然容易伤及背部。

  另外,还有仰卧分腿、仰卧单车等动作。

  5.侧卧抬腿

  一手支头,一手撑地,保持侧身与地面垂直。这个动作可以练到侧腹肌和臀部肌肉。

  6.侧桥

  侧卧,手臂弯曲90度(或直臂)支撑上身,慢慢将身体挺起使头部、背部、臀部、饮食减肥双脚呈直线,再缓慢落下。一侧循环10次,换另一侧。

本文由ewo减肥网发布于饮食减肥,转载请注明出处:6个核心训练的基础动作!

上一篇:4款有机减肥水果茶 天然助燃脂 下一篇:10大秘籍减肥不反弹
猜你喜欢
热门排行
精彩图文