8款低卡食谱搭配消脂茶 想不瘦都难
分类:饮食减肥

  8款低卡食谱搭配消脂茶 想不瘦都难摘要:正在减肥瘦身的你因为脂肪的积累,肥胖更加严重了?别着急,有了我们为你介绍的喝茶减肥方法,消除肥胖,自制减肥茶,配合清淡食物一起摄取,大吃大喝也不怕。

  一、黄豆粥

  材料:黄豆100克,米适量,芝麻粉10克,盐适量

  做法:

  1.先用黄豆煮粥,可加高汤(罐装亦可)

  2.粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。

  健康减肥食谱绝对少不了的就是粥了,既能吃饱又不会导致吃太多油腻或者高卡食品。黄豆减肥的原理在于黄豆能增加人体内的缩胆囊素的含量,维持血糖恒定水平,从而控制你的食欲,让你不容易感到饥饿,达到减肥的目的。这款粥主要营养源于黄豆,女性多吃黄豆绝对有好处,那用黄豆来煮粥肯定也对女人来说是非常有益处的,黄豆粥不仅能够瘦身减肥,而且能让你脸色越来越红润。

  

 

  二、清蒸鲫鱼

  材料:鲫鱼,姜、葱、盐等

  做法:

  1、将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里,蒸8-10分钟后取出。

  2、把蒸鱼时候所得的蒸馏水倒入碗内,备用。

  3、将姜末放入锅,用油爆香。

  4、将刚才留下的蒸鱼水倒入锅,加上盐、味精和少许麻油、胡椒粉煮至同味,弄好之后淋上鱼身,再撒少许葱花上鱼面即可。

  鲫鱼是高蛋白、低脂肪的鱼类,热量在肉类中属于偏低的,钾、磷含量较高,减肥时可适量食用。这道菜比较清淡,在煮的时候注意不要加太多盐,高盐分会导致体液滞留造成身体浮肿。

  三、玉米青豆炒腊肠

  材料:玉米青豆腊肠油盐

  做法:

  1.玉米青豆洗净沥水,倒入油锅内翻炒,炒制一会以后盛盘装出备用

  2.腊肠切片备用,再事先炒制玉米青豆的锅内放入腊肠翻炒

  3.待腊肠炒出香味后倒入事先炒过的玉米青豆继续翻炒,加入适量盐和料酒调味,待玉米以及腊肠都炒透后即可。

  玉米青豆作为低脂的最好搭档了,不仅热量低,而且还含有高纤维帮助大肠蠕动助消化,清洗肠胃又通便。这款菜也是减肥瘦身的最佳食物之一喔!玉米属于粗粮还是低卡食品,富含纤维素有助排便自然是不用多说,而且极具营养,用来最为减肥餐最适合不过了。平时嘴馋的MM可以用玉米粒作为零食,有助瘦身噢。青豆和黄豆一样属于高蛋白、高脂肪、高纤维的大豆类,减肥时可少量食用。

  四、木耳豆腐汤

  材料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗。

  做法:

  1.先将水发黑木耳洗净

  2.豆腐切成片

  3.将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐,同炖10分钟,即可食用。

  黑木耳里的卵磷脂在体内可使脂肪呈液态,比较利于脂肪在体内进行消耗,可以带动体内脂肪运动,使脂肪分布合理从而使人变得形体匀称。其中含有的纤维素能促进肠蠕动,促进脂肪排泄,有利于减肥。它所含的蛋白质、脂肪、糖类,不仅是人体必需的营养成分,也是美容的物质基础。豆腐含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特别是针对腹部的脂肪尤其有效。豆腐含大量的植物性蛋白质,吃进肚里易饱经饿,是优点多多的减肥食物。

  五、双菇肉丝

  材料:鲜香菇、金针菇、猪肉、姜、葱、香菜、鸡精、食盐

  做法:

  1.金针菇洗净切成段,香菇洗净切成薄片。

  2.猪肉切丝加点淀粉腌一会。

  3.葱切成葱花,姜切丝。

  4.热锅凉油下入肉丝煸炒至肉丝发白取出备用,锅里油热加入葱花姜丝炒出香味,然后加入肉丝翻炒几下,再加入香菇炒软,最后加入金针菇翻炒,加点酱油炒熟,加盐,鸡精调味,最后撒上香菜段即可。

  菌菇类,热量低而营养丰富,几乎可以与肉类相媲美。同时富含水溶性与不溶性食物纤维,富含的食物纤维,能促进肠道蠕动能力,令油分充分排出体外。所以减肥的MM们除了多吃香菇,金针菇还应该多吃其他菌菇类。菌菇类在小肠内能抑制脂肪酶的活动,具有分解并吸收脂肪的作用。同时,对于抑制血糖上升、改善血液循环、提高免疫力也有显著的功效,其保湿美肌的能力也是女性最受益的呢。

  六、南瓜饭

  材料:南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。

  做法:

  1.将南瓜去皮去籽后切成小块,大米清洗干净备用;

  2.炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热,然后倒入南瓜块翻炒1分钟;

  3.倒入洗净的大米与南瓜炒匀,然后加入约500毫升清水,使其刚好没过大米,盖上锅盖转为中火焖10分钟,然后打开盖调入盐翻炒均匀,再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。

  南瓜饭做法简单又好吃,比白米饭热量低,多吃一碗也不必担心会发胖,来学学好吃不胖的南瓜饭做法。南瓜饭减肥可以当成主食进行您的减肥计划,饮食减肥避免节食减肥和不吃主食减肥方法带来的负面影响。

  七、酱香炒茄条

  材料:茄子适量。葱花,蒜碎,干红辣椒适量。豆豉香辣酱,蚝油,白糖,盐,苹果醋,鸡精适量。

  做法:

  1.茄子洗净,连皮切成条,干红辣椒切碎。

  2.炒锅内倒入油,大火热,放入切成条的茄子,炸约4分钟至茄条软透后捞出,沥去油分。

  3.炒锅内留少许油,烧至六成热,放入切好的干红辣椒碎和豆豉酱爆出香味,倒入炸好的茄子条,翻炒均匀后加入蒜碎,调入白砂糖,盐和蚝油,拌炒至汤汁浓稠,淋入苹果醋和鸡精炒匀,关火。

  4.将炒好的茄子盛出盘中,撒上葱花即可。

  

 

  八、干炸冬笋

  原料:嫩冬笋尖300克、小红椒10克、青椒10克,精盐、味精、植物油各适量。

  做法:

  1、冬笋洗净,切成4厘米长、1厘米宽的条,

  2、锅置火上.放油烧热,投入冬笋条炸至出水后捞出,待油温上升时,再炸至焦黄时捞出,沥干油;

  3、锅烧热,下少许油,入笋炒,加精盐和味精即成。

  食谱是介绍完了,下面再给大家推荐8款强力消脂茶,配合来使用相信减肥效果更佳!

  

(实习编辑:吴淑桢)

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