7个瑜伽体式有效瘦手臂 跟拜拜肉说拜拜
分类:饮食减肥

  7个瑜伽体式有效瘦手臂 跟拜拜肉说拜拜摘要:手臂在肩的正下方,伸直手臂,两侧腰等长收紧大腿、腹部,上方手臂向上延展转头,眼睛看向上方手臂指尖延长线方向

  夏天已经到了,你还在为蝴蝶袖和拜拜肉苦恼吗?今天给大家推荐一套简单有效瘦手臂的体式串联,一起来看看吧~

  1、斜板式

  俯卧,双脚并拢,双手放在胸腔的两侧

  脚尖回勾,双手撑地将身体向上

  保持腿、髋部和躯干成一条直线

  收紧腹部,胸腔延伸向下巴

  手压实地面,双肩向后,保持5-8个呼吸

  2、四柱支撑式

  屈肘,夹住胸腔,大臂与地面平行

  胸腔、饮食减肥髋部、大腿和膝关节提起

  进入四柱式,保持5-8个呼吸

  3、上犬式

  吸气,身体向前穿越

  手臂向下推地,胸腔抬起

  脚背压地,使腿部抬离地面

  保持5-8个呼吸

  4、下犬式

  呼气,臀部向上

  伸直双腿和手臂,进入下犬式

  大腿收紧向后推

  脚后跟尽量向下踩地,保持5-8个呼吸

  5、斜板式

  脚尖回勾,双手撑地将身体向上

  身体向前,进入斜板式

  保持腿、髋部和躯干成一条直线

  收紧腹部,胸腔延伸向下巴

  手压实地面,双肩向后,保持5-8个呼吸

  6、侧平板式

  身体向右侧打开

  手臂在肩的正下方,伸直手臂,两侧腰等长

  收紧大腿、腹部,饮食减肥上方手臂向上延展

  转头,眼睛看向上方手臂指尖延长线方向

  7、英雄前屈

  还原斜板,双脚并拢

  双膝打开略大于髋部

  臀部向后坐向脚后跟

  手臂尽力的向前延展

  保持5-8个呼吸

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