10分钟减肥操打造纤瘦身材
分类:饮食减肥

  10分钟减肥操打造纤瘦身材摘要:想除便秘,就必须促进大肠的蠕动,运动是必须的。根据各自的便秘类型,在晚上睡觉前选个合适的时间进行运动,提高身体柔韧度,促进肠胃蠕动,消除便秘减掉肚子上的肉肉,只需5~10分钟就足够了。

  准备运动

  1、身体侧面拉伸

  双脚打开肩宽站好,吸气,手臂抬过头顶,一边手抓住另一边。呼气,身体慢慢向抓的一边倾斜。另一边也做同样的动作。

  2、上半身拉伸

  双脚打开肩宽站好,吸气,两臂向前伸直,一边手紧紧抓住另一边。接着慢慢呼气,将被抓住的手往一边压,使之完全伸直。另一边也做同样的动作。

  Tip:上半身从背部到肋下都保持直线!这样整个上半身才会受到刺激,使血液循环变活跃。做这个动作时手要紧紧抓住,手臂要完全伸直才行。

  3、放松肩胛骨

  肩膀放松站着或坐在椅子上,一边手臂抬到肩膀高度,向前伸直后,手掌朝上弯曲胳膊肘,用另一边手固定住胳膊肘,弯曲的手臂转动手腕。另一边也做同样的动作。饮食减肥

  Tip:扩大肩胛骨活动效果!胳膊肘被固定后转动手腕的话,能够放松血液循环不顺畅的肩胛骨,连紧张也一并消除了。

  4、刺激下腹

  坐在椅子上,椅子的高度能使膝盖能成直角,背挺直,一只脚放到另一边膝盖上。接着,左手抓住脚,右手抓住右膝,慢慢深呼吸,上身下弯。再吸气,上身慢慢挺直。换一条腿,另一边也做一样的动作。

  

 

  刺激大肠的运动

  大肠运动有三种,每天只要做一种就会有效果。它能促进大肠蠕动,对于大肠不好的人来说是必要的运动。

  1、扭动骨盘(抓紧腹部)

  双脚打开肩膀宽度,一只手放在肋骨正下方,另一只手在肋骨正上方,抓紧。肛门收紧,骨盘慢慢转8个大圈,换个方向也转8圈。左右手位置互换,做同样的动作。

  Tip:刺激肠内堵住便便的部位!呈对角线紧紧抓住腹部的话,可以刺激堵住便便的部位,使排便更顺畅。

  2、腹部收缩

  双脚打开肩宽,双手抓住肋骨下方左右两边。吸气,肚子最大程度往外涨出来,呼气,尽量往里收进去。重复这个动作3~4次。

  3转动骨盘(抓紧两肋)

  双脚打开肩宽,左手抓住右边肋下,右手抓住左边肋下。确定肩胛骨左右打开后,深呼吸,画一个大圈弯下来。再深呼吸,慢慢转动骨盘。重复4次,另一边也同样重复4次。

  Tip紧抓腹部,刺激大肠和肩胛骨!重点是抓的力度要正好刺激到大肠。放松肩胛骨的同时可以达到按摩的效果。

  刺激直肠的运动

  这是为直肠,肛门型便秘准备的运动。锻炼肛门的括约肌,帮助排便,还能带来即时排便的信号。

  1、拉伸大腿

  两腿大幅度打开站好,弯曲膝盖,腰放低,胳膊肘和手放到大腿上。保持这个姿势,身体慢慢向左右扭动,刺激骨关节。左右两边各保持这个姿势10~15秒。

  Tip:锻炼外肛门括约肌和肛门!这是一套可以锻炼外肛门括约肌和腹肌等整个下半身的动作,扭动身体时伴随深呼吸效果会更好。

  2、肛门运动

  抓住椅背,双脚大幅度打开后慢慢蹲下。保持这个姿势深呼吸,上身往左边扭,饮食减肥再次深呼吸,上身往右扭。接着肛门会有被左右扭转的感觉。可能的话,脚后跟紧贴地面做这个动作,效果会更好。

  Tip:活跃排便的传感能力!蹲坐的姿势最能给肛门带来压力和刺激,保持这个姿势有助于排便。

  

(实习编辑:钟丹圳)

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