10秒钟美臀半蹲姿势效果显著
分类:饮食减肥

  10秒钟美臀半蹲姿势效果显著摘要:如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部的肌肉就会松弛。

  如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,饮食减肥你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的臀部运动,只需三个星期就能有显著效果。

  1、半蹲

  两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,饮食减肥臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。饮食减肥保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。

  

 

  2、跪腿抬起

  前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀。抬起二条腿,伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状15次。再换腿做。

  3、弓背跃起

  两脚分开,双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连着10次。然后换腿做。

  

(实习编辑:李泳仪)

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