4个瑜伽小运动 快速有效瘦手臂
分类:饮食减肥

  4个瑜伽小运动 快速有效瘦手臂摘要:手臂上肉肉多怎么办?一般的运动都不容易锻炼到手臂,所以说手臂上的肉是最难减的。如何快速拥有细长的美臂呢?小编告诉大家一套快速瘦手臂的瑜伽运动,彻底和赘肉说拜拜。

  手臂上肉肉多怎么办?一般的运动都不容易锻炼到手臂,所以说手臂上的肉是最难减的。如何快速拥有细长的美臂呢?小编告诉大家一套快速瘦手臂的瑜伽运动,彻底和赘肉说拜拜。

  瘦手臂运动一:前倾平举双臂

  自然站立,两腿自然打开与肩膀同宽,膝盖微微半蹲,让上身向前倾20度,保持腰部和背部挺直状态。然后将双手臂同时向外打开,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,保持10秒,恢复原来动作以后,重复10-15次。

  瘦手臂运动二:手臂过头上推

  身体自然站立,抬头挺胸收腹,想两侧举起手臂,肘部弯曲呈90度,然后慢慢向头顶的后方推去,整个动作保持肘关节微屈,但是要避免关节锁死,这组动作进行12-15次,连续做3组。

  

 

  瘦手臂运动三:侧卧肩外旋

  身体以侧卧的姿势准备,然后一边的小臂和大臂成为直角,大臂夹紧身体,以肘关节为中心点,小臂尽量的向外旋转,直到感觉大臂酸软才慢慢恢复动作,左右手臂各进行15-20次,连续做三组。

  瘦手臂运动四:环肩旋转法

  自然站姿,双手臂向外打开,大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方,弯曲肘部,两手的手指摸到肩膀,固定姿势后分别向前做循环旋转20次后,饮食减肥在向后循环做20次,旋转的时候尽量放慢速度,觉得酸痛即可停止。

  

(实习编辑:李泳仪)

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